Il modo migliore per perdere peso allo stomaco

Come liberarsi di uno stomaco sporgente può essere una sfida per molti di noi , soprattutto se si immagazzinare il grasso nella vostra zona addominale . Grasso nella zona addominale , secondo health.harvard.edu , di solito è viscerale ed è associata a un rischio per la salute . L'eccesso di grasso addominale si mette a un aumento del rischio di diabete , malattie cardiache e ictus . Alcohol

eliminare l'alcool dalla vostra dieta . Secondo mayoclinic.com , "un intestino birra " non è causata solo dalla birra, ma anche vino e altre bevande alcoliche . L'alcol è ad alto contenuto di calorie vuote ( non ha valore nutritivo ) e porterà a un aumento di peso . Bere più di due bicchieri al giorno può aggiungere eccessivo peso allo stomaco .

Cardiovascolare Esercizio

esercizi Aumenta vi aiuterà a bruciare i grassi . È possibile determinare il livello di grasso brucia- sottraendo la vostra età da 220 . Quando si lavora fuori , cercare di mantenere la frequenza cardiaca alla fine superiore del numero risultante per bruciare il grasso . Esercizi che bruciare i grassi includono kickboxing , danza , mountain bike , step, corsa, jogging e sprint . Allenatevi 30 a 60 minuti almeno tre volte alla settimana ad alta intensità ( almeno il 85 per cento della frequenza cardiaca massima ) per bruciare calorie in eccesso e il grasso della pancia .

Formazione di peso

Secondo uno studio condotto dalla University of Pennsylvania , quando i partecipanti eseguite allenamento con i pesi due volte a settimana hanno ridotto il loro grasso viscerale sottostante di quasi il 4 per cento . Esercizi addominali specifici come sit- up e crunch potrebbero aumentare il tono muscolare di base , ma per sbarazzarsi di peso allo stomaco , la formazione generale la forza del corpo è più efficace .
Bere fino

Aumentare il consumo di acqua per sopprimere l'appetito e ridurre i depositi di grasso . Perché i reni non funzionano pure senza acqua , il fegato assume l'onere di metabolizzare ciò che i reni non possono. Ciò inibisce il fegato da metabolizzare grassi nel modo più efficiente . Assicuratevi di bere almeno 2 litri di acqua al giorno per aiutare ad eliminare depositi di grasso nella zona dello stomaco .
Sana

Come liberarsi del peso allo stomaco richiede alcuni cambiamenti nella dieta . La maggior parte della vostra assunzione di cibo dovrebbe essere costituito da frutta e verdura cruda . Scegli uniche fonti di carne magra e cereali integrali pure. Eliminare i grassi saturi come burro, carni grasse ei prodotti caseari interi . Leggere le etichette nutrizionali sugli alimenti trasformati per determinare il contenuto di grassi saturi come bene. Per perdere peso allo stomaco velocemente , mantenere l' assunzione di grassi inferiore al 5 per cento del vostro apporto calorico complessivo .
Assunzione di calorie

Prestare attenzione al consumo di calorie . Uomini e donne moderatamente attive dovrebbero prendere in 3.000 a 3.500 e 2.000 a 2.500 calorie al giorno , rispettivamente, per mantenere livelli di peso . Per perdere un chilo di grasso è necessario tagliare 3.500 calorie ( 3.500 calorie in un chilo di grasso ) . Tenere traccia del vostro apporto calorico per una settimana e poi dividere il totale per sette per ottenere l'assunzione media giornaliera . Ridurre l' apporto calorico di 500 al giorno per perdere un chilo di grasso a settimana .