Il migliore frequenza cardiaca per dimagrire

Molte persone credono faranno perdere più peso attraverso lunghe sessioni di moderato esercizio aerobico . Questo è noto come lavora il tuo cuore batte in " zona brucia grassi ". Anche se questo aiuterà a bruciare calorie , non è necessariamente migliore di forme più intense di esercizio . La migliore frequenza cardiaca per la perdita di peso , allora , è quale uno ti terrà esercizio abbastanza a lungo e abbastanza difficile da bruciare un elevato numero di calorie . Capire la perdita di peso

perdere peso bruciando più calorie di quante se ne consumano . Se il vostro corpo ha bisogno di 2.000 calorie per ottenere attraverso il giorno e se si consumano 2000 calorie, si può creare un deficit energetico , lavorando per bruciare 500 calorie al giorno . In questo modo ogni giorno si tradurrà in circa un chilo di perdita di peso ogni settimana .
Esercizio aerobico

Cosa c'è di meglio --- camminare per due ore o in esecuzione dura per 30 minuti ? Se si tratta di perdita di peso siete preoccupati , la risposta è qualsiasi attività brucia più calorie . Questo dipende da diversi fattori , tra cui la misura e l'intensità della vostra attività ( quanto velocemente si sta andando e se si sta camminando o correndo in salita ).
Esercizio anaerobico

attività anaerobica

fa ben poco per ottenere il vostro cuore di pompaggio , ma lo fa molto per la perdita di peso . I muscoli sono macchine calorie brucia : ci vuole calorie per il loro sviluppo , ci vuole calorie per mantenere loro , e ci vuole calorie semplicemente per loro di esistere . Esperto di formazione Rachel Cosgrove scrive che appena cinque chili di muscoli brucia più di 18.000 calorie nel corso di un anno . Questo è un po ' più di cinque chili di grasso --- tutto per una attività che ottiene appena il battito cardiaco di sopra di un tasso di riposo .
Cosa è meglio per voi?

lavorando e perdita di peso sono altamente individuale . Ecco perché ci sono personal trainer . I personal trainer può aiutare a sviluppare un programma che è appropriato per la tua età e capacità , e uno che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso attraverso una combinazione ragionevole di attività aerobica e anaerobica . Se si dispone di una condizione del cuore , o se semplicemente come prendere le cose lentamente , il tuo allenatore può raccomandare sessioni lunghe e moderati di esercizio cardiovascolare . Ma se sei sana per il cuore o in fretta , a 30 minuti di jogging e un paio di impostazioni rapide con i bilancieri può essere tutto ciò che serve .