Il miglior esercizio per la perdita di peso

L'esercizio fisico è fondamentale per perdere peso , ma alcune attività sono migliori di altri per far cadere chili indesiderati. L'esercizio fisico ha molti vantaggi , tra cui la perdita di peso , riduzione dello stress e miglioramento della salute cardio . Non è facile per molti di iniziare un regime di esercizio , in modo da iniziare lento e aumentare l'attività di perdere peso . Sollevamento pesi

Sollevamento pesi , in combinazione con una dieta sana, è un modo efficace per perdere peso , dal momento che la massa muscolare brucia più calorie . Secondo Miriam Nelson , un ricercatore presso la Tufts University, le persone che hanno seguito una dieta sana e sollevavano pesi hanno perso il 44 per cento più peso dai grassi rispetto a quelli che hanno fatto solo cambiamenti nella dieta . Sollevamento pesi è efficace per stimolare il metabolismo , permettendo di bruciare calorie anche quando il corpo è a riposo .

Sollevare pesi per i bicipiti , muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , schiena e tricipiti tre volte alla settimana , con un giorno di riposo in tra . Il riposo è importante fornire muscoli la possibilità di riparare il tessuto .
Cardio

Il secondo fattore più importante in esercizio la perdita di peso è l'attività cardio . Allenamenti cardio aumentare il metabolismo , permettendo di bruciare calorie nel corso della giornata , anche quando si dorme o sedentario . Cardio può anche essere fatto ogni giorno della settimana , a differenza di allenamento della forza, in cui è necessario dare il resto del corpo per ripararlo.

Non esistono singoli "migliori" attività cardio , anche se alcuni esercizi possono bruciare più calorie rispetto ad altri a base di sforzo . Cardio - ad alto impatto , come la corsa o l'interval training , brucia più calorie di attività a basso impatto come camminare . Cardio che colpisce tutto il corpo , come lo sci , aumenta la frequenza cardiaca e lavora inferiore e superiore del corpo .

Secondo l'American Heart Association , a 30 minuti di intensità moderata attività cardio -alta è raccomandato su cinque giorni alla settimana .