I migliori esercizi per Butt di un uomo

Mentre le donne sono spesso interessati con i loro fianchi e sedere , gli uomini non possono prendere questa zona in considerazione nell'esercizio . Un uomo può essere più preoccupato per il suo addominali oi muscoli delle braccia rispetto a quelli nel suo didietro . Questa è una zona che non deve essere trascurato , tuttavia. Questi muscoli si aiutano con il movimento nelle gambe , e per un nucleo forte ti consigliamo muscoli forti in tutto , non solo nello stomaco o gambe. Scopri come scolpire e rafforzare i muscoli di testa per un corpo più sano e più forte . In piedi

Inizia eseguendo in avanti e affondi indietro . Questi sono fatti facendo un passo in avanti con una gamba mentre piegando il ginocchio e abbassando la gamba dietro al pavimento . Resto per un secondo e portare la gamba anteriore posteriore in modo si sta in piedi di nuovo . Ripetere con l'altra gamba . Eseguire la stessa procedura per affondi arretrate , solo un passo indietro invece che in avanti . Questo tonificare e rassodare i muscoli .

Prossima mossa a squat . Stand con i piedi larghezza dell'anca a parte e abbassare il vostro corpo in modo che le ginocchia piegare . Bassa , per quanto si può andare comodamente e tenerlo premuto per cinque secondi prima di sollevare lentamente indietro e ripetere . Se le ginocchia vanno oltre le dita dei piedi quando si è accovacciata , muovere le gambe più lontani. Più a lungo si può rimanere nello squat , il più veloce sarà costruire il muscolo . Se si comincia a far male , stop. Si può anche eseguire uno squat salto . Inserite i vostri piedi insieme e piegare le ginocchia come se si sta andando a sedersi su una sedia . Tenere questo per alcuni secondi e saltare in posizione eretta di nuovo . Andare subito in un altro squat. Ripetere questa operazione cinque a dieci volte , o fino a venti se non sei un principiante .

Infine , stare con i palmi contro il muro e le mani lunghezza delle spalle . Sollevare una gamba dritta indietro fino a sentire una contrazione nei muscoli . Tenerlo e abbassarlo al pavimento. Ripetere cinque a dieci volte con ogni gamba . Quindi sollevare la gamba , ma piegare il ginocchio in modo che si sta alzando verso il soffitto . Ripetere questo cinque a dieci volte con ogni gamba . Questo funziona diversi muscoli per tonificare e scolpire il tuo culo .
Mq Piano Esercizi

abbassatevi a terra per la seconda parte della routine di esercizio . Ottenere sulle mani e sulle ginocchia con le mani la lunghezza delle spalle e le ginocchia in linea con i fianchi . Guardate il pavimento durante l'esecuzione degli esercizi e ricordarsi di rilassare il collo . Iniziate sollevando una gamba di lato , senza inflessibile essa . Questo sembra un po ' come un cane sollevare la sua gamba indietro . Abbassare la gamba e ripetere con l'altra gamba . Ripetere dieci a venti volte , andando avanti e indietro tra le gambe . Prossimo estendere una gamba dritta dietro di voi e tenerlo fino a dieci a trenta secondi o finché diventa scomoda . Abbassare al pavimento e ripetere con l'altra gamba . Si potrebbe desiderare di allegare un peso caviglia a ciascuno dei vostri caviglie se l'esercizio è troppo facile o si desidera costruire il muscolo più veloce . Ripetete questo esercizio dieci a venti volte con ogni gamba .