Healthy Food diete per obesi gli uomini

Mangiare sano non è importante solo se sei obeso . Secondo l'American Heart Association , una cattiva alimentazione può aumentare le vostre probabilità di sviluppare complicazioni di salute come la malattia coronarica , diabete o pressione alta . Una parte importante di una dieta sana è fare le scelte giuste per i vostri pasti quotidiani , perché i cibi ad alto contenuto di sodio , grassi saturi o zuccheri contribuiscono all'aumento di peso e complicazioni di salute . Fare le scelte giuste comprende selezionando gli alimenti che sono nutrienti e povero di calorie , e preparare i pasti a casa piuttosto che mangiare fuori . Low - Carb Dieta

carboidrati sono un nutriente essenziale necessario per il mantenimento di un livello costante di energia e mantenere il metabolismo alto . I carboidrati sono semplici e complessi . I carboidrati semplici si trovano in alimenti che utilizzano zucchero raffinato o farina bianca , mentre i carboidrati complessi si trovano principalmente negli alimenti integrali , fagioli e verdure. E ' importante mangiare sei a 11 porzioni di carboidrati , preferibilmente complessi quotidiano , in quanto impediscono il corpo di andare in modalità di fame e conservazione dei cibi come grasso . Secondo Lucy Beale , Sandy G. Couvillon e Joan Clark , autori di " La guida completa idiota di perdita di peso sano ", escludendo i carboidrati dalla vostra dieta provoca chetosi , una condizione che fa scattare il vostro corpo a usare il grasso per produrre energia . Anche se questo può sembrare utile se si sta cercando di perdere peso, non è salutare per il vostro corpo nel lungo periodo . I pasti giornalieri devono contenere elevate quantità di alimenti nonstarchy come frutta e verdura , così come carne magra come il pesce e pollame senza pelle .
Low - Fat Diet

Una dieta a basso contenuto di grassi è l'ideale se siete a rischio di sviluppare malattie cardiache o attualmente hanno alti livelli di colesterolo . Utilizzando con successo questo programma di dieta prevede il taglio di alimenti che sono ricchi di grassi saturi come la carne rossa e pollame con la pelle , aumentando il consumo di alimenti che abbassano i tuoi lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) , lipoproteine ​​che contribuiscono alla formazione di placca in le arterie e causare alta pressione sanguigna . Cibi - LDL abbassamento comprendono farina d'avena, pane integrale e pasta , noci , mandorle , pesce, verdure e oli vegetali , secondo la Mayo Clinic . Limitare il consumo di sodio a meno di 2.300 mg al giorno , perché i cibi salati possono aumentare la pressione sanguigna e portare a malattie cardiache . Evitare l'uso di burro e margarina , la loro sostituzione con olio vegetale per ridurre il contenuto di grassi saturi . Evitare prodotti da forno come biscotti , torte e cracker perché spesso contengono grassi trans , noto anche come olio parzialmente idrogenato . Per perdere peso , la metà del vostro piatto pasto dovrebbe essere costituito da verdure nonstarchy , e l'altra metà dovrebbe essere diviso tra carni magre e cibi amidacei . Questo aiuterà anche a mantenere i livelli di glucosio nel sangue sano e prevenire le malattie cardiache .
A basso indice glicemico dieta

Una dieta a basso indice glicemico è uno che si concentra su mangiare cibi che rango basso indice glicemico (IG ) , in quanto questi alimenti contengono carboidrati che abbattere lentamente e mantenere ti senti pieno per lunghi periodi di tempo . Mangiando alimenti che hanno un basso indice glicemico , si può perdere peso e gestire i livelli di glucosio nel sangue . Gli alimenti che sono ad alto contenuto di carboidrati , di solito quelle che hanno i carboidrati semplici , forniscono rapide esplosioni di energia , ma purtroppo aumentano i livelli di glucosio nel sangue . Questi alimenti non sani in grado di soddisfare voi per un massimo di 3 ore , e sarà necessario mangiare di nuovo per ridurre al minimo la fame . Questo può portare a mangiare troppo , così come alti livelli di glucosio nel sangue , che può causare problemi di salute come il diabete . Cibi a basso IG includono fagioli, fagioli neri , piselli, lenticchie , fagioli , pane croccante , pane integrale , crusca di cereali , latticello , e prodotti caseari senza grassi . Salmone affumicato , sashimi , extra - carne macinata magra , vitello , pollame senza pelle , e filetto di maiale sono anche accettabili . Evitare di melone , le date , i meloni e le prugne dal gruppo frutta e pastinaca , rape , rape e patate che sono istante , purè, o al forno , secondo " Vivere la dieta del GI , " di Rick Gallop .