Gli alimenti essenziali che aiutano a perdere peso

Per perdere peso è necessario prendere in meno calorie di quelle che si utilizzano , secondo il Massachusetts Institute of Technology . Non importa quale programma di dieta che si sta utilizzando per perdere peso, in realtà vi sono alcuni alimenti che si possono aggiungere nel piano che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi . Acqua
Jazz sul vostro acqua con l'aggiunta di una spruzzata di succo di frutta fresca .

medici raccomandano che consumano 8-9 bicchieri di acqua al giorno per rimanere idratati . Ma uno studio di Germania ha effettivamente trovato la prova scientifica che l'acqua potabile aiuta perdita di peso sforzi . Lo studio , condotto da Michael Boschmann , MD , ha scoperto che bere 17 once di acqua incrementato i tassi metabolici del 30 per cento entro 10 minuti di bere l'acqua . Lo studio ha detto di bere 2 litri ogni giorno sarebbe bruciare circa 95 calorie al giorno o fino a nove sterline l'anno . Circa il 40 per cento di aumento può essere attribuito al corpo cercando di riscaldare l'acqua , in modo da aggiungere alcuni cubetti di ghiaccio .
Soup
Aggiungi verdure fresche alla zuppa a base di brodo di aggiungere sapore e fibra .

Obesity Research ha pubblicato uno studio che ha trovato mangiare due porzioni di 10 once di brodo di tipo zuppa quasi raddoppiato la quantità di peso perso oltre sei mesi. Lo studio dice che l'aggiunta di acqua per alimenti come la zuppa è più di riempimento di acqua potabile separatamente .

Peanuts
Ogni arachidi è di sei calorie .

Peanuts può essere ricchi di calorie ma possono anche aiutare a perdere peso . Mentre questo può sembrare controintuitivo , Purdue University ha scoperto che le persone che mangiavano arachidi consumato meno su tutta la giornata e sono stati " più probabile per mantenere il peso . " Lo studio ha trovato gli stessi risultati , anche se la gente mangiava le noccioline come volevano . Secondo i ricercatori della Purdue ci sono tre possibili risposte sul motivo per cui le arachidi sono utili con il peso . Primo , arachidi sono molto abbondante , quindi è possibile che mangiare noccioline riduce la quantità di altri prodotti alimentari consumati . In secondo luogo , è possibile noccioline aumentano il metabolismo e la terza è possibile che il corpo non assorbe alcune delle calorie dei dadi ' perché la gente non masticare completamente i dadi .
Grasso sano
olio d'oliva
è stata trovata anche per avere proprietà anti- infiammatorie .

grassi monoinsaturi si trovano in olio di oliva e avocado è stato trovato per aumentare la sazietà , la sensazione di soddisfazione totale che si ottiene dopo aver mangiato . L'aggiunta di un po ' alle insalate o pasta può effettivamente aiutare a sentirsi più ampia e mangiare di meno secondo " Self Magazine ".
Halibut
Steam il pesce per il massimo beneficio .

pesce bianco come il merluzzo e halibut è stato nominato il cibo più riempimento dall'Australian sazietà Index . Uno studio condotto dal Karolinska Institutet in Svezia, ha scoperto che le persone che avevano mangiato pesce a pranzo il 11 per cento in meno a cena . I ricercatori ritengono che questo è perché il forte sapore del pesce induce la gente a sentirsi più ampia .
Fiber
Aggiungi bacche per ancora più fibra . avena

Steel- tagliare e laminati sono imballati con fino a cinque grammi di fibra per porzione . L'autore della dieta F - Factor , Tanya Zuckerbrot , RD ha detto in un'intervista a " Self Magazine " che "la fibra può effettivamente prevenire alcuni dei grassi che si mangia da essere assorbiti in quanto la fibra tira grasso attraverso il tratto digestivo . " Anche farina d'avena istantanea può essere una buona aggiunta ad una dieta , fornendo 3-4 grammi di fibre . Le mele sono un'altra grande fonte di fibra . Essi sono anche ricchi di acqua , aiutando a sentirsi più ampia e aiutare a prevenire picchi di zucchero nel sangue . Assicurati di lasciare la buccia in quanto contiene la metà della fibra e la maggior parte della vitamina C , ferro e magnesio .
Uova
Self Magazine raccomanda di cuocere una frittata di Domenica poi nel forno a microonde le fette di uova in movimento prima del lavoro .

Mangiare uova a colazione può aiutare a mangiare di meno durante il giorno, secondo uno studio pubblicato sul "Journal of American College of Nutrition ". Le persone che hanno consumato due uova a colazione mangiato 400 calorie in meno in 24 ore contro le persone che mangiavano panini . I ricercatori ritengono che questo sia perché le uova , che sono ricchi di proteine ​​, aiuta le persone a rimanere più piena .