Esercizi consigliati per il sesso femminile Perdere Peso

Sembra che avete guadagnato 25 £ in più durante la notte , ma perderla può richiedere mesi o anche anni . Cardio , chiamato anche l'esercizio aerobico , è utile per perdere peso , tuttavia , è importante non trascurare l'importanza di allenamento per la forza e la nutrizione , troppo . Un approccio equilibrato alla perdita di peso , insieme con i cambiamenti dello stile di vita , può aiutare a perdere peso e tenerlo spento . Cardio

incorporare una varietà di allenamenti cardio nella vostra routine di fitness . Allenamenti prolungati di bassa intensità cardio utilizzano più grasso corporeo come combustibile di rapido ad alta intensità cardio , ma allenamenti ad alta intensità bruciare più calorie . Secondo l' American Council on Exercise , cardio ad alta intensità brucia più calorie e si traduce in una maggiore perdita complessiva di grasso . Per perdere peso bruciando grassi e calorie , iniziare lentamente e gradualmente aumentare l'intensità del vostro allenamento cardio . Ad esempio , iniziare con una lenta passeggiata sul tapis roulant per 60 minuti . Ogni volta minuti , aumentare la velocità del vostro allenamento tapis roulant leggermente , fino a quando si esegue per gli ultimi 10 minuti. Raffreddare con una passeggiata di 10 minuti fino a quando la frequenza cardiaca ritorna normale .
Training

Forza di formazione aumenta la massa muscolare , che a sua volta provoca il vostro corpo a bruciare più calorie , secondo l' American Council on Exercise . Metabolismo a riposo è quante calorie il tuo corpo brucia mentre semplicemente funzioni, come quando si respira . Come si aumenta la massa muscolare , il metabolismo a riposo aumenterà anche . Esperto di fitness Marco Velasco di IDEA Health and Fitness dice che si può ottenere 1 chilo di muscolo dopo circa 2-3 settimane di allenamento della forza regolare . Un chilo di muscoli brucia 50 calorie al giorno, mentre si è a riposo , e 10 chili di muscoli brucia un extra di 500 calorie al giorno , mentre a riposo . Esercizi di peso corporeo , macchine e pesi liberi sono tutti modi efficaci per formare la forza . Evitare la formazione esercizi di forza 2-3 giorni ogni settimana nei giorni non consecutivi .
- High Intensity Interval Training

- High Intensity Interval Training ( HIIT ) è un modo efficace per spazzare via malsano grasso della pancia e perdere peso . HIIT è effettuata alternando un periodo di moderata intensità di esercizio e un breve scoppio di alta intensità di esercizio più lungo . Quindi si ritorna al ritmo moderato . Ad esempio , se si esegue per perdere peso , correre ad un ritmo moderato per due minuti e poi sprint più velocemente possibile per 30 secondi a un minuto. Secondo l' American Council on Exercise , HIIT può aumentare la vostra forma fisica , come si riduce sia profondo il grasso addominale e grasso sottocutaneo sotto la pelle . È possibile applicare i principi della HIIT a tutti i tipi di esercizi di allenamento cardio e forza .
Acqua Esercizio

MayoClinic.com segnala che è possibile bruciare fino a 632 calorie al ora facendo esercizi acquatici , a seconda del peso . Per esempio, una persona che pesa 200 £ può bruciare fino a 528 calorie dopo aver nuotato giri per un'ora . Anche se non si può nuotare, si può ancora godere di un allenamento impegnativo e bruciare calorie . Provate a camminare avanti e indietro attraverso la piscina in acqua durante l'utilizzo di guanti palmati per offrire una resistenza al vostro allenamento . In alternativa , usare i pesi acqua mentre si cammina in piscina per rafforzare i muscoli mentre brucia calorie .