Diete per Reverse Mangiare

Mangiare Reverse si riferisce a mangiare cibi cena per la prima colazione e prima colazione alimenti per la cena . Le persone tendono a mangiare poco durante il giorno e mangiare troppo durante la notte , e invertire mangiare risolve questo problema . Commutazione la maggior parte delle calorie per colazione permette al corpo di bruciare le calorie durante la giornata e ridurre al minimo il deposito di grasso . Mangiare Reverse raccomanda di mangiare una grande colazione , il pranzo medie e piccole cena . Carne

mangiare Reverse raccomanda che la dieta mangia carne magra , frutti di mare , pollo, tacchino e pesce . Essi possono anche mangiare tofu e uova al posto della carne . Essi devono evitare le carni con grassi trans e grassi saturi , e mangiare carne deli magra con basso contenuto di sodio , invece.

Frutta e verdura

Dieters su un piano alimentare inversa può mangiare una grande varietà di ortaggi freschi , comprese le patate . Essi dovrebbero anche aumentare l'assunzione di frutta , in particolare frutti di bosco , pesche, ananas , mele , uva , prugne e avocado . Fautori Per gli spuntini , possono mangiare uva passa e altra frutta secca senza zuccheri aggiunti .
Lattiero-caseari e dei cereali

Reverse mangiare consigliano prodotti integrali per fare il sensazione di stomaco pieno , tra cui pane, pasta e riso . Per gli spuntini , a dieta può mangiare cereali integrali senza zucchero aggiunto , cracker integrali con cotto intero chip di tortilla di grano basso contenuto di sodio o . Prodotti lattiero-caseari , come latte, latte di soia , yogurt e gelati devono essere a basso contenuto di grassi o senza grassi . Formaggio per uno spuntino dovrebbe essere povera di grassi e preferibilmente cheddar , ricotta o formaggio svizzero .
Olio e Condimenti

Reverse mangiare dieta dovrebbe scegliere l'olio extra vergine di oliva , olio di canola e margarina basso contenuto di sale al posto del burro o di altri oli . Tutte le spezie sono consentiti , in particolare aglio e salsa di soia . Il sale può essere consumato in piccole quantità . Possono snack noci senza sale e semi, noci di soia e burro di arachidi naturale .