Dieta Servizio Ristorazione

Pasti dietetici può sembrare poco appetibile , ma non dovrebbe essere così. Porzione di controllo permette di mangiare i cibi che amate senza dover rompere la vostra dieta . La persona media dovrebbe essere in grado di perdere peso su una dieta quotidiana 1,500 calorie composto da tre pasti , da 300 a 500 calorie ciascuno, e tre spuntini durante il giorno . Mangiare a intervalli regolari vi aiuterà a rimanere piena ed evitare insidie ​​dieta . Breakfast

Mangiare una buona colazione . Una prima colazione nutriente vi aiuterà a resistere fermarsi in un drive-through fast-food sulla strada per lavorare o sbavatura una ciambella dalla sala pausa . Una colazione da 300 calorie di cibi sani vi terrà soddisfatto fino all'ora di pranzo , o almeno fino a quando la merenda . Uno 300 calorie colazione è composta da 1 /2 tazza di farina d'avena a secco e 1/2 tazza di mirtilli congelati cotti in acqua con un misurino ( 80 calorie ) di proteine ​​in polvere aromatizzato mescolato in dopo la cottura . Questo piatto può essere preparato nel forno a microonde in soli 3 minuti . ( Ricordate di ridurre la quantità di acqua durante l'aggiunta di frutta congelata . ) Un'altra idea è quella di cucinare le uova insieme con albume d'uovo per una colazione a basso contenuto calorico . Un uovo intero fornisce 75 calorie , mentre un bianco d'uovo ha solo 17 calorie . Se non ti piace il sapore di albumi , mescolare in un paio di uova intere per migliorare il sapore .
Posto

Concedetevi circa 400 calorie per pranzo . Preparare il proprio pranzo a casa farà il conteggio delle calorie molto più facile , ma a volte semplicemente non è un'opzione . Pianificare in anticipo e cercare i fatti nutrizionali per i vari luoghi che mangiate regolarmente visitando siti web dei ristoranti . Alcuni ristoranti non forniscono informazioni nutrizionali per il consumatore . Si consiglia di evitare quei ristoranti quando si contano le calorie . Quando è possibile trovare informazioni nutrizionali , scegliere un paio di voci di menu diversi in anticipo in modo che si avrà opzioni quando è il momento di ordinare il pranzo . Al McDonald , un insalata Caesar premium con pollo alla griglia , condita con basso contenuto di grassi condimento balsamico , e un cono gelato alla vaniglia piccolo aggiungere fino a 410 calorie .
Cena

Cena su questo piano pasto può contenere fino a 500 calorie . Includere una porzione di proteine ​​magre , come pollo, pesce , manzo con tutto il grasso visibile tagliata via , tofu o tempeh . Aggiungere almeno una porzione di verdure e una porzione di pane integrale o di verdure ricche di amido , come le patate o patate . Una tipica cena 500 calorie è un petto di pollo alla griglia 6 once , una tazza di broccoli al vapore , una piccola patata al forno con due cucchiai. panna acida e una piccola mela . Focus su scelte alimentari sane in modo che si può mangiare più cibo per evitare la fame e voglie di cibo .
Snack

mangiare piccoli spuntini , 100 calorie per tutta la giornata in modo per controllare la fame . Alcune idee per spuntini da 100 calorie sono 10 le mandorle , 3 tazze di popcorn aria spuntato , due grandi torte di riso aromatizzati o 6 a 8 once di succo d'arancia ( le calorie variano leggermente per le marche differenti ) . È inoltre possibile utilizzare 100 calorie spuntino pacchi , ma si limiti a uno al giorno perché la maggior parte di loro sono ad alto contenuto di zucchero .