Cosa mangiare per perdere peso

Perdere peso richiede un cambiamento di stile di vita - non c'è risposta facile one-step . Modifiche di comportamento per la dieta ed esercizio fisico sono componenti essenziali per la perdita di peso . In perdita di peso , è importante mangiare meno del solito . La restrizione calorica può essere più facilmente affrontato mangiando cibi che sono a basso contenuto di calorie di riempimento . Essa aiuta a impostare una routine quotidiana che include i tempi di esercizio fisico regolare e orari dei pasti regolari . Pianificare i pasti prima del tempo e solo acquisto di generi alimentari 1-2 volte a settimana aiuta a cambiare abitudini alimentari e migliorare le vostre probabilità di raggiungere i vostri pesi obiettivo . Mangiare Meno

La regola più importante per perdere peso è che si consumano meno calorie di quelle che si utilizzano in un dato giorno . L'umano medio ha bisogno di 25-30 calorie per kg di peso corporeo al giorno . Per perdere peso , si consiglia di diminuire il fabbisogno medio di 500 calorie al giorno . Ad esempio , una persona di 70 kg ha bisogno 1.750 a 2.100 calorie al giorno per mantenere il peso . Su una dieta per dimagrire questa persona dovrebbe consumare 1.250 a 1.600 calorie al giorno . Il National Institutes of Health raccomanda un 0,5-2 libbre . perdita di peso a settimana . Moore di 2 libbre. a settimana la perdita di peso è più probabile che la perdita di peso di acqua .

Un peso corporeo diminuendo spesso comporta la perdita di proteine ​​e grassi negozi . Quando questo accade , il corpo può sentirsi affamato . Ma il corpo umano ha una straordinaria capacità di adattarsi alla fame ed è in grado di abbassare la quantità di calorie che utilizza per sopravvivere. Questo è il motivo per cui peso plateau ad un certo punto . L'esercizio fisico è essenziale per mantenere il metabolismo e mantenere la perdita di peso . Aumentare intensità di esercizio come si perde peso migliora le possibilità che si raggiunge il peso desiderato .
Riempimento Foods

Ci sono due componenti di cibo che stanno riempiendo e non contengono calorie - acqua e fibre insolubili . La fibra insolubile è la parte del cibo che passa attraverso il tubo digerente non assorbito . Si trova nelle verdure , frutta e cereali integrali . Gambo verdure, come sedano, broccoli e carote sono ricchi di fibre insolubili . Acqua aumenta il volume del cibo senza aumentare le calorie . I cibi ricchi di acqua sono brodi , frutta e verdura . Verdure a foglia , come lattuga, sono ricchi di acqua e povero di calorie , forniscono una fonte di cibo abbondante.

Anche se l'acqua e fibre non contengono calorie che possono essere trovati in alimenti ipercalorici . Ad esempio , soda è principalmente acqua , ma contiene un sacco di zucchero , che rende alto contenuto calorico . Leggere le etichette e tenere un diario delle calorie giornaliere aiuterà a raggiungere gli obiettivi di assunzione giornaliera .
Protein

E 'possibile che mangiare proteine ​​ad ogni pasto aiuta a aumentare una sensazione di sazietà per un periodo di tempo più lungo . Questo ha senso fisiologico , perché i cibi proteici rallentare la motilità gastrica più di carboidrati. Mangiare basso contenuto di grassi e proteine ​​magre cibi aiuterà a controllare le calorie . Pasto e spuntino esempi di questo includono , basso contenuto di grassi ricotta con le pesche , pollo magro con fagiolini , e bastoncini di formaggio con le mele .