Cosa mangiare mentre perdere peso

Il concetto dietro la perdita di peso è in realtà abbastanza semplice da capire . Se si prende in meno calorie che si bruciano ogni giorno , si perde peso . Ma come tante cose nella vita , mettendo concetto di perdita di peso in pratica può essere molto difficile . Anche se tutti capiscono i meccanismi di perdere peso , la maggior parte di noi non riescono a perdere peso e tenerlo fuori per il lungo termine . Cambiare il modo di mangiare e scegliendo cibi che favoriscono una buona alimentazione e un sano equilibrio può aumentare le probabilità di successo . Scegliere cibi ricchi di fibre

Mangiare cibi che sono ricchi di fibre offre numerosi vantaggi importanti . Uno dei vantaggi più significativi di alimenti ricchi di fibre è che tali alimenti ti fanno sentire pieno più veloce . Questo significa che si mangia di meno - e che vi aiuterà a perdere peso

Molti alimenti che sono ricchi di fibre e piacevole al palato . . Alimenti popolari come pane , pasta, riso e cereali possono essere ottime fonti di fibra - fino a quando si fanno le scelte giuste

Quando si sceglie pane, cercare le varietà di cereali integrali , tra cui pane scuro come il grano intero . . Anche cercare gli alimenti ricchi di fibre come la pasta integrale , riso integrale e cereali che sono fortificati con fibre. Questi alimenti ricchi di fibre forniscono un sacco di nutrimento per relativamente poche calorie , e le sensazioni di pienezza che innescano dire si mangia di meno .
Mangiare tanta frutta e verdura

frutta e verdura Pack sacco di nutrizione in piccoli pacchetti . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che tutti mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno , e l'aggiunta di frutta e verdura aggiuntive per la vostra dieta è anche un ottimo modo per perdere peso .

Mangiare un'insalata per pranzo o la cena è un modo per aumentare l'assunzione di verdure, come broccoli al vapore inlcuding , zucchine e altre verdure deliziosi a ogni pasto . La semplice aggiunta di due porzioni di verdura ad ogni pasto può dare che l'assunzione giornaliera raccomandata di frutta e verdura e vi aiutano a godere di una dieta sana ed equilibrata .
Bere molta acqua

corretta idratazione è importante quando si è a dieta , soprattutto se la vostra dieta comprende anche un esercizio di regime . Bere molta acqua fresca è un modo diretto per mantenere idratato senza aggiungere calorie vuote . Bevande zuccherate come bibite o bevande ghiacciate di caffè possono aggiungere centinaia di calorie alla vostra dieta quotidiana , quindi è importante guardare a ciò che si beve così come ciò che si mangia . Bere molta acqua può anche aiutare a sentirsi pieno , e che vi aiuterà a perdere peso senza sensazione di fame o privati ​​.