Cosa devo mangiare per perdere peso ?

Quando facciamo la scelta di vivere una vita più sana per perdere peso , si tende a concentrarsi sui cibi che amiamo , ma non possiamo avere. Iniziamo facendo tutte le cose giuste , ma più pensiamo a quello che ci manca , tanto più difficile è quello di rimanere in pista . Con la giusta combinazione di alimenti nutrienti che lasciano ti senti energico e soddisfatti , vi troverete a pensare meno a quello che si sta perdendo e di più su quanto grande si guarda e si sente. Frutta e verdura

Ottenere le porzioni adeguate di frutta e verdura è il fondamento per mangiare sano , ma sembra anche essere la più difficile di impegnarsi a quando si cerca di perdere peso . Frutta e verdura non solo aiutare a ridurre il rischio di alcune malattie , ma hanno anche una notevole quantità di fibre, che ti tiene più piena più a lungo . Per incorporare più frutta nella vostra dieta , prova ad aggiungere una banana al cereale di mattina o affettare una mela e aggiungere nella vostra insalata per pranzo . Ci sono molti vantaggi a mangiare frutta , anche se è meglio limitare l'assunzione in quanto possono anche essere ricchi di calorie e zucchero . Secondo il Dipartimento della piramide alimentare di Agricoltura degli Stati Uniti , a seconda della vostra età, il sesso , e la quantità di attività fisica quotidiana , le donne hanno bisogno di circa una tazza e mezzo a due tazze di frutta al giorno e gli uomini di un minimo di due tazze . Con verdure non amidacee , il cielo è il limite . Affettare una varietà delle vostre verdure preferite e tenerli alla scrivania per uno spuntino durante il giorno o fare un impacco con peperoni verdi arrostiti , zucchine , cipolle e melanzane . Non solo si perdere chili , incorporando più frutta e verdura nella vostra dieta , ma potrete anche sentire più energico e concentrato per tutta la giornata .
Riempimento Foods

magra proteine ​​e fibre aiutano a mantenere soddisfatto per un periodo di tempo più lungo . Le proteine ​​contengono molte sostanze nutrienti che aiutano il muscolo riparazione dei tessuti e assistono nel funzionamento del sistema nervoso . Quando si sceglie proteine ​​, attenersi a carni magre come pollo , tacchino e pesce . Fagioli e noci sono anche una buona fonte di proteine ​​. Sostituendo carne macinata di manzo con tacchino a terra quando si effettua preferiti cena come tacos e hamburger aiuta a tagliare fuori un sacco di grasso senza rinunciare al sapore e aggiungere centimetri al vostro girovita .

Fibra vi informa non solo completa senza aggiungere troppe calorie , ma aiuta anche ad abbassare il colesterolo e favorisce una corretta digestione . Alimenti come la farina d'avena , popcorn , fagioli , riso e pasta sono una buona fonte di fibre e aiutano a perdere peso in quella theycurbs voglie e aiutare l'eliminazione dei grassi .
Whole Grani

Quando si cerca di perdere peso , le persone tendono a evitare gli alimenti che contengono carboidrati , come pasta , riso e pane. E 'vero che questi alimenti possono aiutare a aumento di peso , ma solo quando si sceglie nella loro forma raffinata . Cereali raffinati mancano i nutrienti necessari per perdere peso , tra cui vitamine e fibre. I cereali integrali , come la pasta integrale , riso e farina d'avena , ti lascia una sensazione più soddisfatti e meno probabilità di raggiungere per una seconda porzione .
Grassi sani

sano grassi , come l'olio d'oliva , mandorle , avocado e persino il cioccolato fondente contiene grassi monoinsaturi e polinsaturi che aiutano a ridurre il colesterolo e perdere peso se consumato con moderazione . Invece di andare al distributore automatico di patatine fritte che sono pieni di grassi cattivi e vi tengono sensazione di fame , memorizzano un sacchetto di mandorle nella vostra scrivania e prendere una manciata quando si sente la voglia di uno spuntino . Aggiungere alcuni mirtilli secchi per soddisfare la vostra golosità , mentre anche l'aggiunta di una porzione di frutta alle vostre esigenze nutrizionali quotidiane . Noterete anche una grande differenza sulla scala quando si effettua il passaggio a cucinare con l'olio d'oliva al posto del burro .

Alternative ai cibi che amate

Non c'è motivo rinunciare a nulla quando si va su una dieta . Devi solo essere creativi . Quando mantenendo i cibi giusti in mente , è facile trovare alternative sane ai pasti che ami . Craving Chicken Parmesan ? Soddisfare la vostra voglia utilizzando un albume invece l'uovo intero per rivestire un pezzo di pollo . Leggermente pane il petto di pollo con cereali integrali pangrattato e friggere in una piccola quantità di olio d'oliva ( un po ' va un lungo cammino ! ) . Rivestire il pollo con la vostra salsa preferita a base di pomodoro e cuocere in forno fino a quando il pollo è completamente cotto. Top con parmigiano grattugiato . Parmigiano ha un gusto più forte in modo da poter utilizzare meno ma ancora ottenere lo stesso effetto si avrebbe se si utilizza una maggiore quantità di un formaggio più mite , come la mozzarella . Esperimento in cucina e in poco tempo sarete arrivando con le versioni più sane dei vostri piatti preferiti che vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso .