Consigliato perdita di peso Importo per settimana

Perdere uno o due sterline alla settimana attraverso l'esercizio fisico regolare e un'alimentazione sana supporta la gestione del peso a lungo termine. Potrai perdere più chili generale e tenerli fuori longer.While diete drastiche a breve termine può decollare dimagrire velocemente, bruciando più calorie di quelle consumate è l'unico modo sicuro per perdere peso a lungo termine e mantenere un peso sano in modo sicuro e con successo , secondo Medline Plus Enciclopedia Medica , un servizio della US National Library of Medicine e del National Institutes of Health.
Inizia

Da uno libra ha 3.500 calorie , si dovrà ridurre l' assunzione di cibo da 500 calorie al giorno per perdere un chilo alla settimana . Dovrete mangiare 1.000 calorie in meno al giorno per perdere due sterline alla settimana .

Volta raggiunto il vostro obiettivo perdita di peso , l'assunzione di cibo può essere aumentato ad un livello che permette la gestione di peso permanente , a condizione di mantenere esercizio , dice Medline .

Avviare il piano per perdere uno o due sterline alla settimana , con un impegno di esercitare e mangiare pasti nutrizionalmente bilanciati. Iniziare con l'esercizio , e quindi aggiungere un piano alimentare . Situato piccoli obiettivi in un primo momento . Perdonare se stessi e ricominciare se si ottiene fuori pista .

Un nutrizionista o un allenatore di fitness può aiutare a rimanere concentrato e motivato . Check-in con il vostro medico o il medico prima di iniziare, soprattutto se si è incinta o ha una condizione medica .

Esercizio fisico e dieta hanno giocato un ruolo chiave nella perdita di peso significativa riportata da due gruppi di uomini e donne che partecipano ad un studio del 1997 Registro Nazionale controllo del peso condotto da ricercatori della University of Pittsburgh School of Medicine . Conclusioni dei ricercatori sono riportati nel Journal of Clinical Nutrition ", uno studio descrittivo delle persone di successo a lungo termine di manutenzione di sostanziale perdita di peso" ML Klem , RR Ala , MT McGuire , HM Seagle e JO Hill , Vol 66 , Pages 239-246 , 1997 , copyright dalla American Society for Clinical Nutrition , Inc.

partecipanti hanno perso peso in seguito ad un programma stabilito o con il proprio regime . Oltre alla perdita di peso , hanno riferito avere più energia , stati d'animo migliore , più fiducia in se stessi , più libertà di movimento e una migliore salute generale . Hanno anche detto i ricercatori , che prendendo il peso fuori era più facile che mantenerlo fuori .

Sostenere il vostro impegno con un programma di esercizi orientati alle dimensioni fisiche e l'età , e un piano alimentare che comprende una guida sul controllo delle porzioni . Per ottenere i migliori risultati , il programma generale dovrebbe affrontare gli aspetti emotivi del cambiamento , l'attenzione e la motivazione .

Impegnarsi per i vostri obiettivi , lasciando andare i pensieri autodistruttivi , credenze e presupposti . Coltivare la consapevolezza aiuta a concentrarsi esercizio ed evitare l'eccesso di cibo .

Reti

obiettivi raggiungibili sono specifici e misurabili . Se si desidera perdere peso in eccesso entro la prossima grande festa , tagliare l'assunzione di cibo al giorno, o mantenere l'esercizio , gli obiettivi sono meno scoraggiante se si rompe giù in tappe più piccole .

Incontra i tuoi obiettivi , rimanendo nel momento presente e di essere consapevoli di ciò che si sta facendo quando si sta facendo , che si tratti di un ascensore gamba o un boccone alla volta.
esercizio

L'esercizio fisico regolare e frequente brucia il grasso corporeo in eccesso , aumenta il metabolismo , costruisce nuovo tessuto muscolare , riduce lo stress , migliora il flusso sanguigno , e incoraggia la salute e il benessere .

costruire la resistenza , rimanere motivati ​​, e ridurre il rischio di lesioni da la scelta low-key , esercizio a basso impatto quando si inizia , secondo " la Guida benessere Per fitness permanente , " di Timothy P. White , Ph.D. , e gli editori della University of California a Berkeley Wellness Letter.

Camminare è sicuro e conveniente . L'esercizio aerobico rafforza il cuore e polmoni. Un miglio camminando o correndo brucia circa 100 calorie . Prestare attenzione con l'esercizio che gli impatti delle articolazioni , avverte fitness trainer on line Jorge Cruise , autore di " 8 minuti al mattino . "

Libro di Cruise delinea un regime step - by- step di perdita di peso di basso impatto resistenza edificio esercizi con manubri , un tappetino e una sedia. Il libro offre un piano alimentare semplificata di scelte, con capitoli che coprono le emozioni , l'impegno e la motivazione .

Nucleo Rafforzamento o muscoli addominali è importante per evitare lo stress sulla parte bassa della schiena . Esercizio Lieve come tai chai o chi gong sono rinvigorenti fondamentali .

Persone in sedia a rotelle che vogliono perdere peso possono trarre beneficio da esercizi aerobici . La University of Iowa Health Care Center per la disabilità e lo sviluppo suggerisce puleggia e allenamento di resistenza , canottaggio , aerobica seduti , sollevamento pesi , e gli sport competitivi come il basket in carrozzina , pallavolo e corsa .
Mangiare

masticare piccoli morsi lentamente, migliora la digestione , mentre la coltivazione consumo consapevole . Questo ti aiuta a rimanere a terra , concentrati e motivati ​​.

Considerazioni

Assicurarsi che la perdita di peso è sicuro per voi controllando con il vostro medico o il medico .

Smettere di fare qualsiasi esercizio che provoca un forte dolore ovunque nel vostro corpo .

sereno inerzia , l'ansia e pensieri indesiderati attraverso il canto mentale , la preghiera un'affermazione , recitando una poesia , o dire al vostro bambino interiore in merito a " The Little motore che potrebbe " . La storia si ripete la frase: " Credo di potercela fare . " Cambiarlo in " So che posso ", suggerisce esperto motivazionale Douglas M. Yeaman , autore di " The Power of Commitment ".