Consigli per una pancia piatta

Secondo Virginia University , almeno il 60 per cento degli americani sono obesi o in sovrappeso . Se siete uno di questi americani e volete un ventre piatto , allora si sta andando ad avere per perdere peso . Molte persone che sono in sovrappeso fanno l'errore di impigliarsi in esercizi addominali . Avete mai visto una persona magra che non ha una pancia piatta? Se il vostro obiettivo è quello di ottenere un ventre piatto , allora il vostro obiettivo deve essere anche la perdita di peso . Evitare grassi saturi

Non più del 7 per cento del totale delle calorie giornaliere dovrebbero provenire da grassi saturi , secondo l'American Heart Association . Grassi saturi è estremamente alto contenuto di calorie , che è il motivo per cui dovrebbe essere evitato quando si cerca di perdere peso . Fast food ha una quantità molto elevata di grassi saturi e deve essere evitato a tutti i costi . Ad esempio , un doppio cheeseburger da Burger King ha 14 g di grassi saturi e un doppio juniores cheeseburger deluxe da Wendy ha 9 grammi di grassi saturi . I grassi saturi può fare non solo difficile per voi per ottenere un ventre piatto , ma può anche portare a malattia coronarica .
Esercizio Quotidiano

Secondo la Harvard School of Salute pubblica, creando un deficit calorico ogni giorno è l'unico modo per perdere peso . Se ci si allena ogni giorno , sarete in grado di bruciare qualche centinaio di calorie ogni giorno . Se si può esercitare e tagliare fuori qualche centinaio di calorie dalla vostra dieta , allora sarete in grado di perdere un paio di chili ogni settimana. Mentre si sta esercitando , è estremamente importante per voi per aumentare la frequenza cardiaca . Secondo il Journal of Nutrition , esercizi che sono più intensi risultato in una ridotta percentuale di grasso corporeo . Il più rapido tasso di perdita di peso che è considerato sano è £ 2 . per settimana.

Alcuni dei migliori esercizi che potete fare per aumentare la frequenza cardiaca comprendono jogging, ciclismo e nuoto . Se non si è esercitato in un tempo lungo , si consiglia di iniziare con nuoto o addirittura a piedi . Il nuoto è una grande alternativa alla corsa , perché non pone enormi quantità di stress sul corpo come la corsa fa . Il nuoto è anche un ottimo esercizio per ottenere un ventre piatto , perché dà i muscoli addominali un intenso allenamento .
Sit Ups

perdere peso è l' parte più importante di ottenere un ventre piatto , facendo alcune sit up aiuterà anche . Prova a partire con 50 sit up quando ti alzi la mattina e 50 sit up prima di andare a letto . Come si ottiene agio con questa routine , è possibile aumentare il numero di sit up che fate ogni giorno . Si potrebbe anche fare solleva la gamba dove giaceva sulla schiena , raddrizzare le gambe, sollevare da terra e tenere le gambe per diversi secondi . Alza il piedino mira i muscoli addominali inferiori .