Consigli dieta per le donne

Cercando di perdere peso ? Tu non sei solo. Ogni giorno milioni di donne in tutto il mondo lotta per cadere quei chili in più , ma troppi vento per perdere poco più che la loro pazienza . Migliorare le vostre probabilità di successo dieta con pochi semplici consigli per tenere in pista . Con i numeri

successo con la dieta comporta nessun grande segreto . Al fine di perdere peso , è sufficiente consumare più calorie che si ingeriscono -3 , 500 calorie per libbra , per essere precisi . Il problema è che la maggior parte delle donne non sanno con precisione per monitorare il loro apporto calorico e di sottovalutare quanto sono realmente mangiando . Assicurarsi che si sta mangiando le dimensioni corrette porzioni misurando tutto ciò che si mette nel piatto , e non tornare indietro per i secondi . Tagliare 500 calorie al giorno e si perde circa mezzo chilo a settimana , un tasso sano di perdita di peso .
Bulk up su fibra

Non è necessario sentire come si sta morendo di fame durante il taglio calorie. Mangiare cibi ricchi di fibre vi terrà sensazione piena più a lungo gli alimenti vuoti calorie molti di noi spesso mangiamo. Pane di grano intero e cereali , fagioli , pere, pistacchi , bacche e verdure fibrose tutti hanno un alto valore nutrizionale e contenuto di fibre e non mancherà di tenere i morsi della fame a bada .
Guardare ciò che si Drink

Pensate che la dieta di soda non buttare via il vostro piano di perdita di peso ? Pensare ancora . Uno studio condotto presso la Purdue University ha dimostrato che l'ingestione di bevande contenenti dolcificanti artificiali può effettivamente indurre la gente ad aumentare di peso . Il gusto della dolcezza senza il carico calorico segnala il nostro corpo a mangiare troppo . Invece di sollevare tale zero calorie soda di dieta , bere molta acqua a zero calorie , invece .
Gustare cucina casalinga

pasti ristoranti tendono ad essere carico di grassi e calorie e doppio o addirittura triplo appropriata dimensione delle porzioni . Se avete l'abitudine di mangiare fuori o ordinare prendere fuori , iniziare a fare i pasti a casa invece . È possibile controllare la qualità degli ingredienti e la tua porzione dimensioni , allo stesso tempo . Bonus: Potrai risparmiare denaro contante si può spendere per il vostro nuovo guardaroba scarno
proteine ​​ad ogni pasto

proteine ​​Mangiare aiuta a spegnere la vostra fame reflex più veloce rispetto . grassi o carboidrati . Le proteine ​​aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare, mentre incoraggiando bruciare i grassi e mantenere ti senti pieno . Scorta di proteine ​​magre come pollo , tacchino , pesce e noci .
Ridurre carboidrati , aumentare verdura

Mentre le diete low-carb sono la moda per un po ' , un moderata quantità di carboidrati sono necessari per mantenere un peso sano . Il problema è che la maggior parte di noi mangiano molto più di una moderata quantità di carboidrati amidacei come patate e pane ogni giorno . Salvare le calorie sostituendo la metà dei amidi nel piatto con le verdure .