Come utilizzare il monitor digitale sul Gazelle bordo

La Gazelle Edge è la versione più semplice della linea Gazzella di macchine esercizio ellittica -like. Promosso sul infomercials televisivi e reti di negozi di fitness guru Tony Little, il Gazelle crea resistenza e l'allenamento cardiovascolare attraverso l'uso di un sistema di pedali e leva che funziona la maggior parte dei muscoli dalle spalle ai piedi . Un monitor digitale sulla macchina visualizza la frequenza cardiaca , calorie bruciate , tempo trascorso esercizio e la distanza percorsa se ​​fossi a piedi . Istruzioni
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iniziare a spostare i livelli braccio e pedali per esercitare. Eseguire un warm-up esercitando a intensità moderata per tre o quattro minuti, alzando lentamente la frequenza cardiaca al vostro obiettivo desiderato per l'allenamento che si desidera creare . Questo coordinare meglio la frequenza cardiaca , la flessibilità muscolare e la circolazione sanguigna .
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Premere il pollice sul tasto del pollice del monitor digitale per permettere alla macchina di leggere il numero di battiti al minuto il tuo cuore batte . Aumentare o diminuire il vostro sforzo per ottenere , e rimanere , nel frequenza cardiaca target desiderato .
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Inizia a determinare la frequenza cardiaca per un particolare esercizio sottraendo la vostra età da 220 a ottenere la vostra frequenza cardiaca massima .
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Crea allenamento di un principiante esercitando al 50-65 per cento della frequenza cardiaca massima . Questo vi aiuterà a costruire la resistenza cardiovascolare per il miglioramento allenamenti. L'American Heart Association raccomanda che gli adulti esercitano a questo livello di intensità per 30 minuti , cinque volte a settimana . Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima da .50 e .65 di soggiornare in questa frequenza cardiaca utilizzando il monitor Gazelle per tenere traccia della vostra intensità di allenamento e il suo effetto sulla frequenza cardiaca .
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Crea allenamento aerobico con l'esercizio al 70 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima . L' AHA raccomanda adulti esercitano a questo livello di intensità tre volte alla settimana per 20 minuti o più come alternativa alla allenamento descritto nel passaggio precedente . Utilizzare il monitor digitale ogni pochi minuti per tenere traccia del vostro allenamento .
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Leggi la relazione di velocità sul monitor digitale per vedere a che velocità si sta lavorando quando si è in uno dei vostri obiettivi frequenze cardiache . Se si scopre che una particolare velocità costante si mantiene nella frequenza cardiaca, è necessario controllare la frequenza cardiaca meno frequentemente durante gli allenamenti , che consente di tenere entrambe le mani sulle maniglie del Gazelle e continuare l'allenamento .
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tenere traccia del numero di calorie bruciate durante l'allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso per l'esercizio . Avrete bisogno di bruciare 500 calorie in più di quanto si prende in ogni giorno per sette giorni per perdere mezzo chilo di peso a settimana , secondo la Mayo Clinic.
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Ridurre l' intensità del vostro cuore durante un tre- quattro minuti di defaticamento abbassando gradualmente la frequenza cardiaca al di sotto di 100 battiti al minuto .