Come usare i pesi con l'allenamento Ab

Se la vostra routine di allenamento addominale è diventato troppo facile o se siete semplicemente annoiati con fare scricchiolii o sit-up , prova ad aggiungere pesi per l'allenamento . Un manubrio da due a cinque chili è tutto ciò che serve per aumentare la difficoltà della vostra routine ab . Per variare le vostre crunch e sit-up è possibile anche ottenere pesi alle caviglie . Due a cinque libbre per caviglia è abbondanza . Forti muscoli addominali mantenere non solo la pancia piatta , ma minimizzare il dolore alla schiena e aumentare l'equilibrio e la stabilità . Cose che ti serviranno
Two-to da cinque sterline manubri
due a cinque chili pesi alle caviglie

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1

sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate , come se si stesse andando a fare un normale sit -up o crunch. Tenere un manubrio tra le mani di fronte a voi e poi sollevarlo sopra la testa verso il pavimento dietro di voi . Pur facendo un sit- up , sollevare il peso sopra la testa , tenendo le braccia tese , e raggiungere il peso verso le ginocchia . Abbassare la parte superiore del corpo torna a terra , sollevando il peso indietro sopra la testa verso il pavimento dietro di voi . Ripetere , se lo desideri .
2

stand e tenere un manubrio in mano con le braccia distese davanti a voi . Muovere le gambe per la larghezza dei fianchi e l'angolo i piedi leggermente verso l'esterno puntando le dita dei piedi di distanza dal corpo . Scendere in uno squat plié . Rimanere nello squat , tenere le braccia diritte , e torcere il busto verso sinistra , raggiungendo un po ' con il peso per il ginocchio sinistro . Ripetere sul lato destro . Mantenete il vostro stretto abs . Ripetere , se lo desideri .

3

pesi alla caviglia su entrambe le caviglie . Sdraiati sul pavimento, i piedi appoggiati sul pavimento in modo che le ginocchia sono piegate in una posizione di sit- up classico . Mantenere i muscoli ab stretti , sollevare i piedi da terra verso il petto . Quindi abbassare i piedi di nuovo a terra e ripetere l'esercizio.
4

Stendi sul pavimento, le gambe estese dritto . Con i pesi alle caviglie su entrambe le caviglie e gli addominali serrati , sollevare la gamba destra dal pavimento , piegate verso il petto e poi raddrizzare . Ripetere lo stesso movimento con la gamba sinistra . Ora spostare entrambe le gambe una dopo l' altra in un movimento bicicletta -like. Questo esercizio lavorare i muscoli addominali inferiori . Mantenere la proposta bicicletta per 30 secondi , il riposo , quindi ripetere .