Come tenere un registro delle calorie consumate in un giorno

Se si sta cercando di controllare il peso o perdere peso, si dovrebbe tenere un registro della quantità di calorie che si mangia in un giorno . Molte volte le persone non si rendono conto di quante calorie sono nei cibi che mangiano . Ad esempio , solo perché si mangia un'insalata non significa che sia sano . Alcuni insalate in ristoranti popolari hanno fino a 1.500 calorie . Evitare di consumare troppe calorie mantenendo un record giornaliero di calorie che si mangia ogni giorno . Cose che ti serviranno
Notebook
penna
computer con accesso Internet
scala Alimenti

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acquistare un notebook per registrare tutte le le calorie dentro per uno sguardo che è abbastanza piccolo da tenere in borsa e abbastanza resistente per durare uso quotidiano. Se si dispone di uno smartphone, è possibile anche tenere un registro delle calorie in esso . Basta aprire qualunque note programmare il telefono è , autorizza la "calorie " e registrare tutte le calorie lì.
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Scrivi tutto ciò che si mangia e bere dopo ogni pasto .

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Scopri quante calorie ci sono in ogni voce e scrivere le calorie accanto alla voce cibo o bevande . È possibile consultare l'etichetta nutrizionale per determinare quante calorie ci sono nel prodotto alimentare . Ci sono anche diversi siti web che offrono un contatore di calorie di marchi alimentari , pasti si cucina a casa , antipasti ei lati da ristoranti e anche le bevande . Ci sono alcuni elencati nella sezione risorse . Basta andare ai siti web , ricerca per gli ingredienti o pasto, e calcolare la porzione .
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Ricordate che serve la dimensione può variare da quello che avete mangiato e ciò che l'etichetta nutrizionale o contatore di calorie , dice . Ad esempio, un antipasto congelata potrebbe dire che ha 200 calorie per porzione. Ma se la porzione è 1/2 il contenitore e si mangiò tutto il contenitore, è effettivamente consumato 400 calorie .
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Misurare e pesare il cibo che si mangia . Se una porzione è di quattro once, invece di ammirato , usare una scala per determinare quanti grammi in realtà si sta mangiando .
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Rimanete fedeli a contare le calorie . Fatelo ogni giorno e per ogni pasto . Se si dimentica un pasto , tornare indietro e mettere in quello che ti ricordi quando si ricorda . Anche essere onesti con voi stessi . Non evitare di registrare le calorie nel cibo spazzatura perché si sente in colpa per mangiarlo . Si sta fornendo solo un cattivo servizio a se stessi .