Come tagliare le calorie per perdere peso

Taglio calorie è la prima cosa che molta gente pensa quando si sta cercando di perdere peso . Ma sapete quante calorie si dovrebbe effettivamente essere consumando per ottenere risultati di perdita di peso ? Si può facilmente calcolare quante calorie il vostro corpo richiede e utilizzare tale numero per tagliare le calorie dalla vostra dieta . Poi si può trasformare la vostra dieta verso un contatore di calorie per coincidere con facilità il vostro apporto calorico totale ! Seguire questi passaggi per scoprire esattamente quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno al fine di perdere peso . Istruzioni
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Per tagliare le calorie è necessario prima di determinare quante calorie il vostro corpo richiede ogni giorno per funzionare in base al livello di attività . Si può facilmente ottenere questo numero utilizzando un "Calcolatore bisogno di calorie . " I calcolatori di calorie semplici che chiedono di mettere a vostra altezza, peso , età, sesso , se sei incinta o che allattano , e il vostro livello di attività . È possibile trovare un facile da usare link nella sezione Risorse di seguito .
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La calcolatrice fabbisogno calorico vi fornirà due numeri . Il primo è il numero di calorie che il corpo avrebbe bisogno per sopravvivere se si stesse facendo nulla, ma che a letto tutto il giorno . Questo si chiama il tuo metabolismo basale o BMR . Il secondo numero è la quantità di calorie avete bisogno di consumare per mantenere il peso attuale .
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Per perdere peso è necessario mangiare meno calorie rispetto a questo secondo numero . Ma prima di poter fare questo è necessario sapere quante calorie si sta effettivamente consumando in un giorno. Questo vi darà un'idea di quante calorie avrete bisogno di tagliare dalla vostra dieta . Un modo semplice per iniziare a tagliare le calorie è quello di tenere traccia di esattamente ciò che stai mangiando su una base quotidiana , in altre parole, iniziare a contare le calorie . Per informazioni più dettagliate su come mantenere un diario alimentare e come contare le calorie vedere l'articolo su "Come contare le calorie con precisione " nella sezione risorse al di sotto . È inoltre possibile trovare tonnellate di contatori di calorie online gratis .
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Se il vostro apporto calorico giornaliero (vedi punto 2) deve essere 2400, per esempio, e si sta effettivamente consumando 2650 si dovrebbe cercare di tagliare fuori 500 calorie al giorno ( -250 per arrivare al tuo fabbisogno calorico di destinazione e -250 per perdere peso ) . Ricorda 3500 calorie è pari a circa un chilo di grasso corporeo . Questo significa che se si taglia fuori 250 calorie al giorno si perde poco più di due sterline al mese o una mezza libbra di una settimana .
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Ora torna al tuo diario alimentare e vedere dove si può iniziare tagliare le calorie . Stai mangiando latte intero con il vostro cereali al mattino ? Provare a sostituire il latte scremato e misurare il vostro cereali per assicurarsi che si sta mangiando solo una porzione. Mangiare due uova invece di tre e renderli in camicia invece che fritti . Prendi una mela e basso contenuto di grassi del burro di arachidi con un grande bicchiere d'acqua per uno spuntino di metà mattina invece di una tazza di caffè e formaggio e cracker . Per pranzo un sandwich di tacchino sul pane di grano al posto di una fetta di pizza . Sostituire la Coca-Cola si ha a metà pomeriggio con una Coca Cola Zero. Contare il numero di salatini che si mangia per uno spuntino in modo da mangiare solo una porzione e metterli su un tovagliolo . Mai mangiare fuori di una grande borsa , questo ti impedirà di " pascolo ". Non spuntino mentre si sta preparando la cena e saltare il dessert . Questi sono tutti modi relativamente facile da tagliare le calorie in eccesso .