Come superare yo-yo

Se ripetutamente perdere peso e guadagnare terzino destro a causa di diete eccessive , potrebbe essere uno yo - yo dieta. E 'un circolo vizioso che può sembrare impossibile da rompere. Fortunatamente, ci sono alcune tecniche per superare yo -yo dieta per bene . Istruzioni
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Evitare diete. Le diete che pretendono di facile perdita di peso attraverso lassativi , pillole o sbilanciati scelte alimenti non sono sani e non sono buone per la perdita di peso a lungo termine. Una volta che hai perso il peso , si rischia di tornare alle vostre vecchie abitudini alimentari perché diete non ti insegnano come mangiare assennatamente . Una strategia migliore è quella di mangiare cibi che sono nutrienti , ma che mantengono anche piena , come frutta , verdura, proteine ​​magre e cereali integrali .
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Aggiungere uno o due comportamenti sani sani per il vostro normale routine di ogni giorno . Se ti concentri sui cambiamenti dello stile di vita realistici , sarete più successo nel perdere peso che se si tenta una dieta rigorosa . Cercate di avere un solo aiuta a cena invece di due , o camminare il vostro cane ogni mattina per 30 minuti.
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Tenere un diario dieta . Scrivi tutto ciò che si mangia e quanto si allena ogni giorno . Se avete mangiato qualcosa di malsano o saltato un allenamento, scriverlo . Questo vi aiuterà a rimanere concentrato e aiutare a fare scelte migliori il giorno successivo .
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Decidere se ci sono dei problemi emotivi sottostanti che causano a yo - yo dieta . Considerare gli eventi della vita che coincidevano con utili o le perdite di peso , come ad esempio un lutto in famiglia o una perdita di posti di lavoro . Si consideri parlando ad un terapeuta di eventuali problemi emotivi .