Come sbarazzarsi di una Sezione centrale

Non c'è pillola magica , cibo o esercizio che sta per sbarazzarsi del vostro tronco. Facendo scricchiolii infinite non sta per darvi una pancia piatta , sia . Riduzione di Spot , che si concentra sulla riduzione del grasso da una parte del tuo corpo , non è possibile. Per eliminare il grasso della pancia è necessario coinvolgere tutto il corpo . Ridurre il grasso della pancia ti fa sentire e guardare meglio e , secondo il sito della Mayo Clinic , si abbassa anche il rischio di malattie cardiache, diabete , ipertensione e ictus . Istruzioni
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ridurre l'apporto calorico attraverso la dieta ed esercizio fisico . Creare un deficit calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno . La National Library of Medicine suggerisce una perdita di peso di 1-2 sterline a settimana . Un chilo di grasso ha 3.500 calorie . Per tagliare 500 calorie al giorno --- o bruciare 500 calorie extra di esercizio --- per sette giorni , sarete sulla buona strada per perdere 1 chilo e raddoppiando queste calorie , si può anche perdere 2 chili.

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mangiare più spesso ed evitare di saltare i pasti . Consumare 5-6 piccoli pasti al giorno in modo da fornire il vostro corpo con l'energia costante e mantenere il metabolismo attivo . Evitare di saltare i pasti , perché questo può far scattare il vostro avviso carestia , in cui il corpo inizia trattenendo grasso fuori di " paura" di morire di fame .
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Consumare cibi sani come frutta, verdura , fibre, carboidrati complessi , grassi insaturi e proteine ​​magre . I carboidrati complessi sono alimenti ricchi di fibre che digeriscono lentamente e mantenere la stabilità di zucchero nel sangue . Essi comprendono riso , farina d'avena e pane integrale . I grassi insaturi sono l'olio di oliva e olio di canola . Proteine ​​magre può venire da pesce, pollo e tacchino .
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Mantenete il vostro apporto giornaliero di sale a meno di 1.500 milligrammi al giorno , come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention . Eccesso di sale provoca ritenzione idrica e gonfiore , rendendo la vostra pancia sembrare più grande .
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Esercizio cinque giorni a settimana per 45 a 60 minuti al giorno . Eseguire l'allenamento cardiovascolare per bruciare calorie . Vai jogging, passeggiate , andare in bicicletta o nuotare o utilizzare attrezzature da palestra come il montascale o macchina ellittica .
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Eseguire composto, la forza - formazione esercizi di 2-3 giorni a settimana . Mantenere e aumentare il tessuto muscolare perché il muscolo stimola il metabolismo bruciare i grassi . Potrai bruciare il grasso da tutto il corpo , compreso il tronco . Raggiungere il vostro intero corpo con multipli giunto esercizi come affondi , squat, tuffi , righe , stacchi e flessioni .
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eseguire una varietà di esercizi addominali , tre giorni della settimana , in modo che una volta che il il grasso della pancia è ridotto , muscoli stretti mostreranno . Includere esercizi come scricchiolii per i muscoli addominali superiori ( si trovano sulla schiena , gambe piegate , i piedi sul pavimento e sollevare le scapole dal pavimento ) . Raggiungere il vostro obliqui con gomito a ginocchio scricchiolii ( si trovano in posizione di crunch , le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi , quindi tirare il ginocchio sinistro al tuo corpo e raggiungere il gomito destro al ginocchio sinistro e passare i lati ) . Lavorare i muscoli addominali inferiori con scricchiolii inversa ( giacciono in posizione di crunch, ginocchia in un angolo di 90 gradi e utilizzare i muscoli addominali per arricciare nella parte inferiore del corpo leggermente ) . Eseguire esercizi addominali lentamente e con il controllo .
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Mantenere i livelli di stress bassi . Lo stress innesca la produzione di cortisolo nel vostro corpo . Secondo il sito web Salute Naturale per le donne , l'ormone cortisolo stimola l' aumento di grasso intorno alla vita . Meditate o richiedere alcuni minuti per respirare profondamente ogni volta che i livelli di stress aumentano .