Come sbarazzarsi di un ventre rotondo

Secondo un articolo del 2010 sul sito USA Today , avendo 4 pollici di peso in più intorno al tronco aumenta il rischio di morte del 10 per cento . Grasso intorno alla zona dello stomaco aumenta i rischi per la salute di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Per sbarazzarsi del tuo ventre rotondo , devi modificare il tuo stile di vita mangiando sano e incorporando un esercizio di regime . Istruzioni
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iscriversi in una palestra nel vostro quartiere . Palestre offrono una varietà di opzioni di esercizio , possono essere luoghi di divertimento e sociali e la pressione di avere un abbonamento fornirà incentivo a tenere il passo con i vostri obiettivi di allenamento .
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Misura attorno alla vita e tenere traccia di il vostro progresso . Un allenatore palestra o medico può anche aiutare a misurare il grasso corporeo . Al fine di perdere quella pancia , si dovrà ridurre il vostro all-over di grasso corporeo . Non esiste una cosa come "spot - riduzione" o perdere peso in una particolare area .
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mangiare fino a sei piccoli pasti al giorno . Da mangiare frequentemente a mantenere il vostro metabolismo elevato . Non rientrano, per le diete restrittive poiché questi spesso portano ad abbuffate e non forniscono energia per l'allenamento . Scegli alimenti che sono a basso contenuto di grassi e zuccheri e concentrarsi sulle proteine ​​magre , pasta di grano intero e pane e un sacco di frutta e verdura . L'idratazione è anche una parte essenziale della perdita di peso , in modo da bere quanta più acqua possibile.
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Combina l'allenamento cardiovascolare e allenamento con i pesi . Fare esercizio cardiovascolare per 30 minuti , 4-5 giorni alla settimana . Lavorare con i pesi per due o tre giorni della settimana . Portando la frequenza cardiaca brucia le calorie , mentre la formazione di peso tonificare e creare la massa muscolare . La massa muscolare continua a bruciare calorie anche dopo che si è fatto con l'allenamento . La combinazione di entrambe le forme di esercizio risultati nella riduzione di all-over di grasso corporeo e la riduzione dello strato di grasso che si nasconde gli addominali .
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fare esercizi addominali regolari, come scricchiolii tradizionali , invertire scricchiolii , addominali e curve laterali . Targeting la zona dello stomaco stringere e rafforzare i muscoli addominali . Una volta che lo strato di grasso si sarà sciolto dal tuo ventre , addominali tonici mostreranno .
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Ridurre i livelli di stress . Aumento dello stress innesca l'ormone dello stress cortisolo , che è stato associato ad un aumento di grasso intorno alla vita . Meditazione e respirare profondamente può aiutare a ridurre lo stress .