Come sbarazzarsi di un sacchetto di grasso per le donne

Come liberarsi del grasso della pancia o un sacchetto di grasso può essere difficile per le donne . E poiché in loco riduzione non è possibile, si dovrà sottoporsi ad un programma globale di riduzione del grasso corporeo . Le donne che vogliono sei-pack abs devono abbassare la loro percentuale di grasso corporeo al di sotto del 20 per cento . Abbassamento grasso corporeo passa attraverso una combinazione di esercizio fisico e una dieta rigorosa . Istruzioni
Esercizio
1

mirare a perdere tra 500 a 1.000 calorie al giorno attraverso l'esercizio aerobico . Inizia con camminare a ritmo sostenuto e il tuo lavoro fino a fare jogging , andare in bicicletta o canottaggio . Il più intenso l'esercizio , più calorie si bruciano . Bruciare 3.500 calorie a settimana è l'equivalente di bruciare 1 £ di grasso corporeo .
2

Incorporare esercizi con i pesi nel vostro allenamento . Il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso , in modo che il muscolo più si costruisce , più calorie si bruciano per tutta la giornata , anche quando si è a riposo .
3

fare esercizi addominali con moderazione . L'American Council on Exercise raccomanda di lasciare 48 ore tra ab allenamenti per permettere ai muscoli di recuperare e crescere . Essere consapevoli del fatto che non importa quanti ab esercizi si eseguono , non sarà in grado di vedere i muscoli addominali fino a ridurre il grasso corporeo .
4

Aggiungi attività fisica durante la giornata . Camminare invece di guidare ogni volta che potete e prendere le scale anziché l' ascensore può aggiungere una notevole quantità di perdita di grasso nel corso del tempo .
5

riposo tra gli allenamenti e ottenere almeno sette ore di sonno ogni notte . La mancanza di sonno è associata a un aumento di peso .
6

Ridurre la quantità di calorie che stai mangiando da 500 calorie al giorno . A questo ritmo , si perde 1 £ di grasso corporeo a settimana . Se si esegue questa operazione , oltre a bruciare 500 calorie attraverso l'esercizio sarete in grado di perdere 2 kg. di grasso a settimana .
7

Inizia ogni mattina con la prima colazione . I nutrizionisti della Mayo Clinic di notare che le persone che non fanno colazione tendono a mangiare troppo durante il giorno . Dichiarano inoltre che saltare la colazione aumenta il rischio di obesità .
8

Ridurre il "calorie vuote" o alimenti che non offrono alcun valore nutritivo . Questo include dolci zuccherati e cibo spazzatura ricco di grassi. Sostituire questi alimenti con frutta , verdura e altri spuntini nutrienti .
9

Evitare le bevande ad alto contenuto di calorie , tra cui bibite, caffè zuccherato e bevande alcoliche . Una tazza di caffè di specialità con farcitura di panna montata può essere alto come 710 calorie. Bere uno di questi caffè al giorno, porterà ad un chilo di grasso in soli cinque giorni.
10

Tenere un diario alimentare . Le persone che seguono tutto ciò che mangiano perdere più peso rispetto a quelli che non lo fanno . I ricercatori della Cornell University hanno anche scoperto che le persone sottovalutano le calorie che mangiano del 38 per cento di scrittura ciò che si mangia vi aiuterà a rimanere entro i vostri obiettivi calorico giornaliero .