Come sbarazzarsi di un sacchetto dei grassi

grasso intorno al girovita aumenta con l'età e deve essere ridotta per tenere a bada i rischi per la salute . Secondo " USA Today ", gli uomini con un girovita più largo di 40 pollici e le donne con un girovita superiore a 35 pollici sono ad aumentato rischio per la pressione alta , malattie cardiache, ictus e vari tipi di cancro . Ridurre il sacchetto pancia richiede più di esercizi addominali . Si dovrà ridurre il grasso da tutto il corpo per iniziare a perdere grasso nel vostro stomaco . Istruzioni
1

Mangiare più piccoli pasti al giorno per mantenere il metabolismo attivo . Consumare un pasto 5-6 volte al giorno invece di mangiare tre pasti abbondanti .
2

Riempire su fibre da frutta e verdura . Prendi proteine ​​sotto forma di carne magra , tra cui il pollo e tonno . Evitare il colesterolo alto dal consumo di grassi insaturi . Sostituire i prodotti pieni di grassi con opzioni a basso contenuto di grassi non grassi o . Divieto di zucchero , per quanto possibile e leggere le etichette dei prodotti per trovare le informazioni nutrizionali .
3

Abbassare il consumo di sodio per evitare il gonfiore e la ritenzione idrica . L'American Heart Association raccomanda un consumo giornaliero di meno di 1.500 mg di sodio .
4

Schedule allenamento cardiovascolare in tre giorni della settimana per bruciare calorie . Completa 45 minuti di frequenza cardiaca e il metabolismo aumentando l'esercizio come la corsa, ciclismo , nuoto o camminare a ritmo sostenuto .
5

aumentare il tessuto muscolare perché il muscolo consuma un sacco di energia con conseguente metabolica bruciare tutto il giorno . Seguire una intera routine di allenamento per la forza del corpo in cui si solleva pesi per tonificare tutte le parti del corpo. Utilizzare manubri per eseguire curl per i bicipiti per la parte anteriore delle braccia e tricipiti estensioni superiori per la parte posteriore delle braccia . Lunge e tozzo tenendo manubri in modo che le gambe diventano tonica . Lavorare il petto facendo presse petto con manubri e fare le righe piegato -over per indirizzare la parte posteriore delle spalle . Stringere gli addominali per la stabilizzazione ogni volta che si solleva pesi per un allenamento addominale aggiunto .
6

Raggiungere il vostro sacchetto pancia con l'esercizio di vuoto allo stomaco che lavora gli addominali trasversali che agiscono come un corsetto intorno alla vita . Sedersi o alzarsi ed espirare . Succhiare nel vostro stomaco facendo finta di tirare il tuo ombelico alla colonna vertebrale . Tenere lo stomaco stretto il più a lungo possibile, mentre respirando normalmente . Rilasciare la tensione e ripetere l'esercizio . Prova a tenere lo stomaco in per un periodo più lungo di tempo ogni volta che fate l'esercizio .
7

eseguire affondi inverso per tonificare gli addominali bassi . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con i piedi esteso verso il soffitto e le braccia rilassate ai lati del corpo . Sollevare le gambe verso l'alto verso il soffitto sollevando il bacino in aria . Utilizzare i muscoli dello stomaco inferiori per eseguire questo esercizio . Evitare di utilizzare le braccia . Espirare sulla fatica e te bassa della schiena fino alla posizione di inizio . Questo esercizio può essere fatto anche con le gambe piegate a 90 gradi.
8

Indossare controllo pancia biancheria intima , noto anche come forma di usura o corpo shapers , se avete bisogno di una riduzione immediata della vostra vita .

9

evitare di innescare il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress , rimanendo calmo e rilassato e non permettendo lo stress per ottenere il meglio di voi . Secondo il sito web Natural Health per le donne , il cortisolo è associato con l'aumento del grasso stomaco .