Come sbarazzarsi di grasso testardo dalle gambe

Perdere grasso dalle gambe può essere difficile e frustrante , in quanto questa è una zona testardo per la perdita di peso in molte persone . Tuttavia, ci sono tecniche che si possono provare , come la dieta e l'esercizio fisico , per aiutare a rimuovere il grasso ostinato , che tende ad indugiare intorno ai fianchi , cosce interne ed esterne , e sopra le ginocchia . La chirurgia plastica come la liposuzione deve essere esplorata solo come una tecnica di ultima chance per rimuovere il grasso indesiderato . Cose che ti serviranno
proteine ​​a basso contenuto di grassi
latticini a basso contenuto di grassi
verdura
Frutta
cereali integrali
Legumi
Acqua
attrezzature da palestra (opzionale )
Medico ( per un consiglio medico )

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Seguire una dieta povera di sale sano . Una dieta sana è il fondamento per la perdita di peso . Non importa quanto si esercita , non si perde peso a meno che non si sta spendendo più calorie di quanto si prende in alimenti da includere in una dieta sana sono a basso contenuto di grassi proteine ​​, cereali integrali , latticini a basso contenuto di grassi , verdura , frutta , legumi e oli cuore-sani . Evitare cibi trasformati , che contengono conservanti e sale e possono causare gonfiore alle gambe . Alimenti come zuppa in scatola , sottaceti, patatine fritte e la maggior parte dei condimenti contengono elevate quantità di sale. Controllare il dorso delle etichette dei prodotti alimentari per scoprire quanto sale è contenuto nel cibo . L'American Heart Association raccomanda adulti dovrebbero consumare meno di 2.400 milligrammi al giorno .
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peso - treno tre volte alla settimana . Quando si esegue regolarmente esercizi come squat , affondi, solleva la gamba e solleva vitello , il grasso nelle gambe comincerà a trasformarsi in muscolo . Le gambe appariranno più snella e più tonica . Il modo migliore per iniziare un regime di allenamento con i pesi è arruolando l'aiuto di un personal trainer , che ti può insegnare tecniche adeguate per ottenere risultati ottimali , così come la sicurezza .
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Partecipa alta intensità di esercizio cardiovascolare per almeno 45 minuti , 4-5 volte alla settimana . Esercizi che si concentrano sulle gambe comprendono sprint , corsa o jogging , interval training ( ripetute , passaggio continuo da alta a bassa intensità di esercizio ) , e il ciclismo . Se non è possibile fisicamente eseguire questi esercizi , si può beneficiare di attività che hanno un minore impatto sulle articolazioni , come l'utilizzo di un addestratore ellittico o saltare su un mini trampolino .
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incorporare più camminare nella vostra la vita quotidiana . Attività come camminare il cane , a piedi al negozio invece di guidare e falciare il prato tutti possono contribuire ad accelerare il processo di perdita di peso nelle gambe .