Come sbarazzarsi di grasso sulle costole

Se si vuole sbarazzarsi del grasso in eccesso sulle vostre costole , si dovrà ridurre il grasso corporeo totale . Riduzione del grasso in una zona isolata del corpo non è possibile. Come liberarsi del grasso in eccesso vicino la vita è benefico , riducendo i rischi di alcune forme di cancro , malattie cardiache, diabete e ictus . Per eliminare il grasso costola , bisogna iniziare a mangiare correttamente e fare regolarmente esercizio fisico . Istruzioni
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Evitare diete da fame e non riducono drasticamente l'apporto calorico , perché questo attiverà il vostro corpo a trattenere il grasso nel timore di morire di fame . Non privarsi , perché può ritorcersi contro , facendo si va in abbuffate alimentari .
2

mangiare molti piccoli pasti durante la giornata per mantenere il vostro avviso metabolismo e attiva e per ridurre l'appetito . Mangiare ogni tre ore e consumano la maggior parte dei carboidrati nelle prime ore del giorno . Avere il 25 per cento del vostro apporto calorico giornaliero provenire da proteine ​​magre , perché ti fa sentire pieno e promuove la costruzione del muscolo , con conseguente perdita di grasso . Fai il 30 per cento delle calorie giornaliere provengono da grassi insaturi , e ottenere il 45 per cento delle calorie al giorno da carboidrati complessi .
3

fare 45 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno , tre giorni a settimana , per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi . Allenatevi al punto in cui si sta respirando pesantemente , ma non senza fiato . Passare esercizi fare per tenerlo difficile per il vostro corpo . Correre, nuotare , camminare, andare in bicicletta o di esercizio sulle macchine ellittiche o montascale .
4

Prendete allenamento con i pesi tre giorni della settimana . Indirizzare tutti i muscoli del corpo per il tono complessivo e aumentare la massa muscolare , dal momento che la massa muscolare mantiene bruciare grassi anche dopo l'allenamento quando si è a riposo . Resto un giorno dopo ogni allenamento con i pesi per permettere ai muscoli di restauro .
5

Fare esercizi di indirizzare la parte superiore e inferiore della schiena e gli addominali superiori, in modo che una volta che il grasso è stato ridotto , sarà hanno tonica mostrando muscolare . Fare scricchiolii di indirizzare gli addominali superiori. Eseguire lat pull- down e remi seduta per la schiena , e non push- up per tonificare tutto il corpo superiore .
6

Bere acqua durante il giorno per irrigare le tossine e scorie dal vostro sistema , che promuoverà bruciare i grassi .