Come sbarazzarsi di grasso sulla parte superiore delle cosce

Non c'è nessun esercizio specifico che permetterà di eliminare il grasso sulle cosce . Invece , un restyling stile di vita è in ordine. Con la revisione la vostra dieta e abitudini di esercizio , alla fine sarete in grado di ridurre il grasso ostinato sulle cosce . Nonostante le idee sbagliate , il muscolo non sostituisce il grasso . L'unico modo per sbarazzarsi di questo grasso è quello di ridurre le dimensioni delle cellule adipose e aumentando le dimensioni delle fibre muscolari esistenti. Siate pazienti e concentrarsi sulla riduzione del grasso , e le cosce gradualmente dimagrire . Istruzioni
1

Determinare la quantità di calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso corporeo attuale . Per ottenere questo numero , moltiplicare il vostro peso attuale 11. Ad esempio, una persona di 150 chili ha bisogno di 1.650 calorie per mantenere il suo peso . Questo è solo una guida suggerita . Un medico o un nutrizionista è in grado di darvi un numero più accurata , basata su sesso, percentuale di grasso corporeo e il livello di attività fisica .
2

Tagliare circa 250 calorie dalla vostra alimentazione quotidiana . In questo modo , si avvia automaticamente perdere circa un chilo ogni due settimane, anche prima di aggiungere esercizio alla vostra routine .
3

Ridurre la quantità di grassi nella dieta . Ci sono nove calorie per ogni grammo di grasso , e si dovrebbe ottenere non più del 30 per cento delle calorie giornaliere dai grassi. Obiettivo di ottenere non più del 20 per cento delle calorie totali dai grassi mentre si sta cercando di perdere peso .
4

Esercizio . Fare qualche forma di vigorosa attività aerobica 3-5 volte a settimana per 30 minuti a un'ora . Ciò potrebbe includere corsa, ciclismo , nuoto e altro ancora. Quando si inizia a bruciare più calorie di quelle che prendono in , il vostro corpo allora brucia le calorie dal suo negozio di grasso esistente, riducendo le cellule di grasso .
5

Inizia un programma di allenamento con i pesi , sollevamento pesi almeno due volte una settimana . Includere esercizi che funzionano i muscoli delle gambe . Anche se questo non ti farà perdere il grasso nelle cosce , che migliorerà la loro forma con la costruzione di tono muscolare . Esercizi come leg press , leg curl , squat o affondi sono tutte buone opzioni .
6

Siate coerenti e seguire i passaggi precedenti per raggiungere il tuo obiettivo desiderato . Il piano non funzionerà se si segue solo per poche settimane alla volta .