Come sbarazzarsi di chubbiness

chubbiness può influenzare la vostra immagine di sé e autostima e ti impediscono di vivere la vita che vuole vivere . Per sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso , è necessario fare un impegno a se stessi e ad un nuovo stile di vita. L'adozione di misure drastiche , come la fame dieta e over - esercizio , avrà un effetto negativo sulla vostra salute e può portare ad aumento di peso e yo -yo . Ma con una buona dose di esercizio fisico e una dieta ipocalorica , si può gradualmente staccarsi gli strati di grasso . Istruzioni
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ridurre l'apporto calorico giornaliero . Medline Plus consiglia di creare un deficit calorico sano da 500 a 1.000 calorie al giorno . Perché ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso , si perde una o due sterline a settimana .
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Migliora le tue abitudini alimentari . Limitare i grassi cattivi come il burro e l'olio di cocco e di optare invece per i grassi sani , come l' olio d'oliva e olio di canola . Sostituire i carboidrati semplici , tra cui pane bianco e riso bianco , con carboidrati complessi, come pane integrale e riso integrale . Riempire su fibra e vitamine da frutta e verdura . Mangiare basso contenuto di grassi o latticini non grassi prodotti ricchi di calcio e godere di pollo senza pelle , tacchino, pesce , noci e fagioli per le proteine ​​.
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Divide l'assunzione di cibo oltre 5-6 piccoli pasti al giorno . Mangiare pasti frequenti fornisce il vostro corpo con energia costante e mantiene il metabolismo attivo . Si fa anche sentire meno fame perché si sta mangiando ogni 2-3 ore.
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Mettere da parte almeno 45 minuti, tre volte a settimana per esercizio cardiovascolare . Bruciare calorie da jogging, nuoto, bicicletta , saltare o salire le scale . Se sei un nuovo esercizio , gradualmente costruire la vostra resistenza . Inizia con sessioni di 15 minuti e aumentare la durata dei tuoi allenamenti , come si ottiene più forte . I più intensi allenamenti , più calorie si bruciano . Aggiungere varietà sotto forma di lezioni di gruppo o acquistare un nastro di esercizio per giorni non ti senti come andare all'aperto o in una palestra di allenamento .
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Eseguire esercizi di allenamento per la forza su due o tre giorni di la settimana per mantenere e aumentare il tessuto muscolare . Esercitare tue braccia, gambe , torace, spalle , schiena e muscoli addominali . Il tessuto muscolare richiede più energia per sostenersi e quindi il metabolismo del corpo lavora di più e bruciare i grassi . Assumere un approccio di full-body , come non si può spot- ridurre il grasso .
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Rendere l'acqua vostra bevanda fiocco perché aiuta a stimolare il metabolismo e favorisce la salute dell'apparato digerente . L'acqua aiuta la funzione dei reni correttamente in modo che il fegato non deve prendere il sopravvento ed è in grado di metabolizzare più grasso . L'acqua fa anche sentire più piena in modo da non mangiare troppo .
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arrivarci otto ore di sonno ogni notte . Il sonno si equipaggia con la capacità di sopportare meglio lo stress. Elevati livelli di stress favoriscono il rilascio di cortisolo nel vostro corpo . Questo ormone dello stress è legato all'aumento di peso e voglie. Mentre dormi , il vostro corpo si ripristina anche dal giorno prima . I muscoli che sono stati ripartiti dall'esercitare vengono riparati e diventano più forti durante il sonno .