Come sbarazzarsi del grasso nella parte superiore del Indietro

Superiore posteriore grassi può causare rigonfiamenti antiestetici e creste lungo la linea del reggiseno di una donna. Gli uomini amano di ridurre di nuovo grasso per accentuare la loro dorsi muscolo dorsale , noto anche come lat o ali . Riduzione Spot , o sbarazzarsi di grasso su una particolare zona del corpo , non è possibile . Truestarhealth.com afferma che solo esercitano una parte del corpo , nella speranza di ridurre il grasso locale non è realistico . Devi allenare tutto il corpo in modo che a ridurre il grasso corporeo complessivo , compresi i grassi nelle vostre zone problematiche. Istruzioni
1

sostituire il vostro tre pasti standard della giornata con 5-6 piccoli pasti sani . Consumare un pasto ogni tre ore in modo che il tuo metabolismo è costantemente al lavoro per elaborare il cibo . Consumo frequente mantiene l'appetito e la fame a bada .
2

Mangiare cibi sani e di sbarazzarsi di qualsiasi , zuccherati o ingrasso alimenti trasformati , fritti . Fai proteine ​​magre , carboidrati complessi , fibre e grassi insaturi i contenuti principali della vostra dieta . Mangiare alimenti come verdura, frutta , pollo, tacchino , pane integrale , olio d'oliva , frutta secca , riso , fagioli e legumi . Evitare di calorie da alcol e rendere l'acqua vostra bevanda principale della scelta , dal momento che mantiene la vostra digestione , elimina le tossine , previene il gonfiore e si riempie .
3

Eseguire l'esercizio cardiovascolare per migliorare la ustione metabolica. Camminare , fare jogging , bicicletta , nuotare o lavorare su una scala di arrampicata o di una macchina ellittica . Tenere a bada la noia , incorporando diversi tipi di esercizio , quali lezioni di aerobica o DVD di allenamento . Esercizio tre giorni della settimana fino a 45 minuti al giorno .
4

Aggiungi esercizi di allenamento per la forza per il vostro allenamento . Forza di formazione rompe i muscoli per riparare e ripristinare e consuma un sacco di energia . Il vostro tasso metabolico a riposo aumenterà , il che si traduce in bruciare i grassi . Allena tutte le parti del corpo a giorni alterni in modo che i muscoli hanno un sacco di tempo per ripristinare se stessi tra gli allenamenti .
5

Obiettivo della parte superiore della schiena con esercizi di tonificazione in modo che una volta che il grasso è stato ridotto , stretto, muscolare tonica mostrerà. Gli esercizi seguenti bersaglio i muscoli della schiena

righe Bent -over : . Posiziona il ginocchio destro e la mano destra su una panchina in modo che siano in una posizione piegata -over . Tenete un manubrio in il braccio sinistro disteso con il palmo rivolto verso l'interno . Inspirate e tirare il manubrio verso la cassa toracica , portando il sinistro superiore del braccio parallelo al pavimento . Espirare sulla sforzo e abbassare il manubrio indietro alla posizione di partenza . Ripetete l'esercizio e completare il maggior numero di ripetizioni come il vostro livello di fitness consente prima di passare armi .
6

Eseguire l'esercizio fly inverso con manubri . Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e piegate il busto in avanti in modo che la schiena è leggermente piegate. Tenete un manubrio in ogni mano e allungare le braccia ai lati . Inspirate mentre si solleva il braccio parallelo al pavimento in modo che i gomiti e le spalle sono alla stessa altezza . Espirare e abbassare i pesi di nuovo alla loro posizione di partenza . Ripetere tante serie e di ripetizioni come i vostri permessi a livello di fitness.
7

Ottenere l'abbondanza di sonno durante la notte in modo da avere l'energia sufficiente per il vostro prossimo allenamento e non si sente stanchi . Sleepfoundation.org raccomanda ovunque da sette a nove ore per notte .