Come sbarazzarsi del grasso da parte le ascelle

L'aumento di peso avviene in zone evidenti sul corpo come lo stomaco, testa a testa , fianchi e maniglie dell'amore . L' area per la vostra ascelle è meno probabile a guadagnare grasso , ma succede e può causare ad essere consapevole quando lo fa . Al fine di perdere questo grasso , avete bisogno di perdere peso nel suo complesso e fare alcuni esercizi fondamentali che colpiscono la parte superiore del corpo . Questo richiede un po ' di sudore , dedizione e una serie di passaggi impegnativi . Istruzioni
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tagliare gli alimenti che sono ricchi di grassi e zuccheri e sono raffinati . Esempi di questi sono prodotti di farina bianca , cibi fritti, fast food , caramelle , torte, biscotti , salumi e latticini ad alta percentuale di grassi . Mangiare solo cibi che sono nutrienti , come frutta, verdura , semi, noci , latticini a basso contenuto di grassi , cereali integrali e legumi .
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Smettere di bere calorie . Calorie sotto forma di bevande può causare un aumento di peso . Ciò comprende le zone vicino le ascelle . Eliminare tutte le bevande attualmente beve ad alto contenuto di zuccheri e calorie come la birra , soda , frullati , succhi di frutta , latte macchiato e tè zuccherato . Bere acqua invece quanto ha zero calorie e può anche aiutare a mantenere idratata . L'Istituto di Medicina raccomanda che le donne ottengono circa 2,7 litri totali di acqua al giorno e gli uomini ottengono circa 3,7 litri.
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Mangiare più pasti durante la giornata . Mangiare piccoli pasti frequenti che sono un equilibrio di proteine ​​e carbohydratess in grado di offrire una serie di vantaggi . Si può aumentare il vostro metabolismo , mantenere i vostri livelli di energia elevati e vi impedisce di mangiare troppe calorie . Una ciotola di fagioli con riso integrale è un esempio di un pasto .
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Limitare l'assunzione giornaliera di calorie . Per perdere peso , è necessario creare un deficit calorico , il che significa più calorie vengono bruciate più consumato . Per promuovere questo processo , tagliare l' apporto giornaliero indietro di 500 calorie . Questo porterà a un chilo alla settimana della perdita di peso .
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Eseguire allenamento con i pesi per indirizzare la parte superiore del corpo . Gli esercizi possono essere eseguiti per colpire tutti i muscoli che circondano dalle vostre ascelle . Questo può aiutare a costruire il muscolo , che è metabolicamente attiva , e anche tonificare queste zone . Presse petto , presse spalla , schiena righe , estensioni tricipiti e riccioli bicipiti sono tutti esempi di esercizi . Fare 12-15 ripetizioni con pesi moderati tre volte a settimana a giorni alterni .
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fare cardio per bruciare il grasso vicino le ascelle . Esercizio cardiovascolare aumenta la resistenza aerobica e aiuta anche sciogliersi sterline da tutto il corpo . Fare qualche forma di cardio che ti piace per 45 a 60 minuti tre volte alla settimana a giorni alterni . Per lavorare il vostro corpo superiore e inferiore , allo stesso tempo , fare esercizi come allenamento ellittica , canottaggio, nuoto , kick boxing e sci di fondo . In caso contrario , è possibile eseguire , andare in bicicletta o utilizzare un montascale .