Come rompere un plateau di perdita di grasso

Un regime efficace perdita di peso combina esercizio fisico regolare e una dieta a basso contenuto calorico pieno di nutrienti essenziali come vitamine, minerali e proteine ​​. Anche la persona più disciplinato può incorrere in temuta altopiano perdita di grasso , dove i risultati positivi cominciano a diminuire . Il modo migliore per evitare l'altopiano ( ed evitare di rinunciare alla vostra dieta ) include l'aggiunta di varietà sia per la vostra dieta e il vostro esercizio di routine . Adattamento del corpo provoca l'altopiano . Mantenere il corpo in uno stato di sorpresa significa che il tuo corpo non può adattarsi al vostro regime e continua a cadere libbre supplementari. Istruzioni
1

annotare ogni singolo pezzo di cibo che si mangia tutto il giorno . Questo include i due patatine si insinuano tra il pranzo e la cena e il piccolo pezzo di caramelle che hai mangiato per dessert . Questi piccoli e apparentemente innocui spuntini possono aggiungere fino per tutta la giornata . Creazione di un registro di cibo approfondita può aiutare ad analizzare dove è possibile tagliare le calorie inutili e dove si può sostituire con cibi malsani alimenti dietetici - friendly.
2

veloce più volte a settimana avendo giorni a basso contenuto calorico . Ridurre al minimo l'apporto calorico 2-3 volte a settimana mantiene il vostro metabolismo in esecuzione alla massima efficienza e contribuisce a ridurre l'apporto calorico complessivo per tutta la settimana .
3

cambiare la vostra routine di allenamento . Come si ripete la stessa routine , il vostro corpo si adatta e utilizza meno energia ( e quindi brucia meno grassi ) durante l'allenamento . Provare nuovi esercizi aerobici e anaerobici . Ad esempio, sostituire due giorni di corsa con bicicletta o saltare la corda . Eventuali modifiche alla vostra solita scossa di routine il corpo a bruciare i grassi .
4

Prolungate il vostro allenamento di routine per alcuni minuti per bruciare calorie supplementari . Anche aggiungere esercizio fisico leggero sui vostri giorni liberi o giorni di luce per aumentare il consumo di calorie .
5

Fai la tua porzioni di cibo più piccole . Piccole porzioni aiuterà a mangiare meno perché si può mantenere traccia di quanto si mangia , e si deve realmente arrivare fino a mettere più sul piatto .