Come rompere Weight Altipiani

Sei dieta e l'esercizio religiosamente , ma per qualche motivo la vostra perdita di peso ha improvvisamente smesso di poco meno del vostro obiettivo . E 'frustrante per colpire un plateau di perdita di peso , ma non è raro , secondo il dottor Katz , medico e scrittore per " O , The Oprah Magazine. " Dr. Katz spiega che il metabolismo basale , il livello minimo di attività metabolica necessaria per mantenere i polmoni , il cuore e altri organi essenziali facendo il loro lavoro , rappresenta il 60-70 per cento delle calorie bruciate . Il tuo profilo basale rallenta quando il peso scende , rendendo più difficile per perdere quei chili come dimagrire . Istruzioni
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rivedere la vostra dieta per assicurarsi che non sta prendendo in troppi o troppo poche calorie . Tenere un diario dettagliato cibo per aiutare a rimanere onesti con voi stessi . Campionamento salse durante la cottura , masticando distrattamente davanti alla tv e pulivano piatti dei tuoi figli per tutti loro può aggiungere rapidamente . La Mayo Clinic suggerisce di tagliare 200 calorie al giorno dalla vostra dieta , a patto di non lasciare che la tua caduta dose giornaliera al di sotto di 1.200 - e si continua a mangiare a intervalli regolari . Non saltare la prima colazione . Mangiare piccole quantità regolarmente durante il giorno per favorire la combustione di calorie .
2

Bere molta acqua . Il sito web del Fit dice che, come le cellule di grasso si restringono , il fegato , apparato digerente e dei reni devono eliminare le tossine . Senza acqua per fare il lavoro , gli ormoni possono interagire con queste sostanze chimiche e di stallo il vostro progresso di perdita di peso . L'acqua ha anche il vantaggio di aiutare ti senti riempire , frenare l' tentazione di mangiare quella porzione extra di pane a cena . Se non siete sicuri di quanta acqua si dovrebbe bere , moltiplicare il vostro peso da 0,55 e dividere per 8. Il numero risultante indica quante tazze di acqua si deve bere ogni giorno .
3

Cambiare il vostro esercizio di routine . Sebbene Dr. Katz suggerisce che la scienza dietro alterare l'allenamento per superare un altopiano è limitato, la strategia può aiutare rinnovando il vostro entusiasmo di esercitare. Quando sei più entusiasta di voi sono allenamento, è molto probabile che a mettere più impegno e mantenerlo a più a lungo . Avete bisogno di almeno 150-200 minuti di esercizio a settimana per vedere i risultati di perdita di peso . Se stai ricevendo meno , in considerazione dilagare il vostro sforzo per un extra di 30 minuti , o aumentando l'intensità .
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Bulk i muscoli . Costruire più muscoli in realtà aumenta il metabolismo basale , anche se si continua a perdere peso . Pompa ferro o di lavorare un po 'di allenamento di resistenza in più nella vostra routine per vedere quei numeri cadere sulla scala .
5

Lavora attività supplementare nella vostra routine quotidiana . In piedi invece di sedersi in metropolitana . Passeggiata al negozio di alimentari , invece di prendere l'auto . Passare un'ora attiva in giro con i bambini invece di stare davanti alla televisione .
6

Rivedere le ragioni per voler perdere peso . Se ritenete il vostro entusiasmo calante , annotare tutte le ragioni si voleva mettersi in forma , in primo luogo per accendere la vostra motivazione . Katherine Tallmadge , un dietista intervistato da WebMD , consiglia di visualizzare voi stessi guardando snellita e favoloso . Immaginatevi fiducioso in quel costume da bagno o avere l'energia per tenere il passo con i vostri bambini al parco tutto il giorno per rinnovare il vostro impegno per i vostri obiettivi di perdita di peso .