Come ridurre la Vita Dopo 40

Molte persone la colpa difficile la perdita di peso dopo i 40 anni su un rallentamento del metabolismo . La verità è che il vostro metabolismo è responsabile solo per un 5 per cento rallentamento per decennio passato 40 , che non è molto , secondo Neil Osterweil , autore di " 40 Fighting ciccia ". Realisticamente , cattive abitudini alimentari sono la causa della maggior parte ciccia mezza età . Lunghe ore di lavoro e buoni cibi pronti contribuiscono alla maggior parte del vostro guadagno di peso dopo i 40 . Fortunatamente , ridurre il girovita a questo punto della tua vita è raggiungibile con un po ' di duro lavoro e alcuni cambiamenti dello stile di vita . Istruzioni
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Spostare la vostra salute sulla vostra lista di priorità . Effettuare essere sano è il migliore nella vostra vita . Esercizio di più , mangiare meno e scegliere gli alimenti più sani .
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Ridurre lo stress , in quanto può causare a desiderare alimenti zuccherati pieni di calorie vuote . Fate una breve passeggiata fuori durante le pause di lavoro . Smettere di fare attività inutili che richiedono un po 'di movimento . Ci sono solo tante ore in un giorno , in modo da imparare a dire di no .
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Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero . Prendete il vostro peso desiderato e moltiplicare quel numero per 10 se siete sedentari , da 13 se di tanto in tanto esercita e da 15 se ci si allena ogni giorno , secondo Karen Ansel , RD . Annotare tutte le calorie consumate per un paio di giorni . Ridurre progressivamente il numero totale di calorie fino a raggiungere le vostre esigenze quotidiane . Siate onesti con voi stessi quando il monitoraggio e consumare le calorie .
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leggere le etichette nutrizionali per scoprire quante calorie ci sono in una porzione . Pesare il cibo per garantire porzioni adeguate . Misurare alimenti come cereali e pasta per esatto conteggio delle calorie . Visita siti web ristoranti della catena " per scoprire le calorie in articoli take- out come la vostra tazza quotidiana di joe o la colazione in viaggio .
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Forza treno . Mantenere il metabolismo attivo , mantenendo la massa muscolare . Un chilo di riposo del muscolo brucia da 30 a 50 più calorie all'ora di un chilo di riposo di grasso , dice Pamela Peeke , MD . I nostri muscoli cominciano ad atrofizzarsi se non utilizzato a partire dall'età di 30 . Scongiurare la perdita muscolare e forse aumentare la massa muscolare attraverso la formazione di tre volte alla settimana forza .
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esercitare ogni giorno per almeno 30 a 60 minuti . Andare più 1-2 volte a settimana per la perdita di peso aggiunto . Scegliere le attività che ti piace e guardare al futuro.