Come ridurre il peso a casa naturalmente

Non c'è bisogno di spendere soldi per un abbonamento a una palestra , se si vuole perdere peso . Agire direttamente da casa per iniziare a ridurre il peso in modo naturale . Trenta - quattro per cento della popolazione degli Stati Uniti si trova ad essere in sovrappeso , secondo un rapporto dai Centri di Controllo e Prevenzione delle Malattie . Non diventare un altro dato statistico regolando la vostra dieta e incorporando esercizio nel vostro stile di vita . Istruzioni
1

mangiare fino a sei piccoli pasti nutrienti durante la giornata . Mangiare ogni tre ore mantiene il vostro metabolismo andando e brucia grassi . Potrai anche sentire meno cibo - privato e di essere meno propensi a dare in voglie - risultato sabotaggio . Mangiare carboidrati complessi come proteine ​​magre come pollo e pesce su carboidrati semplici , e scegliere grassi insaturi , invece di grassi saturi . I grassi saturi sono per lo più grassi animali che aumentano il colesterolo nel sangue . I grassi insaturi provengono da impianti e non alzare il colesterolo nel sangue , secondo l'American Heart Association .
2

Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . Acqua vampate vostro sistema , brucia le calorie , promuove la salute dell'apparato digerente e idrata il corpo .
3

Incorporare regolare esercizio cardiovascolare nel vostro stile di vita. Esercizio cardiovascolare brucia calorie e grassi . È possibile fare jogging sul posto o andare su e giù per le scale per aumentare la frequenza cardiaca . Esaminare l'acquisto di un DVD di aerobica è possibile utilizzare proprio di fronte al televisore . Inizia con 15 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno per tre giorni alla settimana e costruire fino a 45 minuti al giorno per tre giorni .
4

Aggiungi allenamento con i pesi al vostro esercizio di routine , che costruisce muscolare , aumenta la vostra il metabolismo e brucia grassi anche quando si è a riposo . Da casa , è possibile utilizzare lattine di cibo o bottiglie d'acqua come pesi . Se i pesi non sono abbastanza pesanti , riempire due sacchi di lattine per alimenti e utilizzarla come il vostro peso . È inoltre possibile utilizzare un DVD allenamento con i pesi per tonificare i muscoli .
5

praticare la meditazione di respirazione per ridurre lo stress . Secondo il Dott. Marilyn Glenville , un membro della Società di nutrizione , aumento dei livelli di stress rilascia il cortisolo, l'ormone dello stress , che è associato con il grasso in eccesso - in particolare nella zona dello stomaco
6

itinerario otto ore. di sonno per notte . Quando si dorme , il vostro corpo si ripristina , non solo , ma fornisce anche l'energia necessaria per il giorno successivo .
7

Evitare o limitare l'assunzione di alcol e caffeina , poiché disidratano il corpo e impoveriscono la tua energia . L'alcol contiene anche molte calorie vuote che possono sabotare i vostri risultati .