Come rafforzare la cuffia dei rotatori con esercizi fascia elastica

Uno dei pericoli di allenamento con i pesi , nuoto, tennis e tante altre attività fisiche popolari , è una lesione della cuffia dei rotatori . Queste lesioni possono impedire di sollevare le braccia , sollevare oggetti , e può anche essere causato da esercizi di sollevamento pesi molto la loro prevenzione . Rafforzare e fortificare la vostra cuffia dei rotatori contro gli infortuni facendo esercizi con una fascia elastica esercizio . È possibile aumentare la resistenza della band senza mettere a repentaglio la vostra cuffia costringendo voi stessi a sollevare un peso che può essere troppo pesante . Questi semplici esercizi possono risparmiare mesi di riabilitazione dolorosa e forzata inattività . Cose che ti serviranno banda esercizio
elastica

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mettere un piede sulla cima di una estremità della fascia elastica . I piedi dovrebbero essere circa alla larghezza delle spalle . Non bloccare le ginocchia .
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Tenere l' altra maniglia in mano all'altezza del petto . Il braccio deve essere parallelo al pavimento , e il gomito sarà formare un angolo retto .
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Alzi la mano fino a quando il braccio è parallelo con il tuo corpo . Non si deve usare ad alta resistenza su questi esercizi . Questi sono esercizi di rafforzamento , e si compirà più, un alto numero di ripetizioni di quello che sarà sforzare i muscoli. In realtà, si può anche ferire la vostra cuffia dei rotatori se si effettua la resistenza troppo grande .
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Ritorna il braccio nella sua posizione originale . I movimenti devono essere costante e controllata . Movimenti bruschi possono causare gravi lesioni muscolari e vi impedisce di derivare alcun beneficio da questi esercizi .
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Ripetete l'esercizio tutte le volte che vuoi . Perché questo è un esercizio di rafforzamento , piuttosto che una scultura o di un edificio mossa , sarà necessario fare almeno tre serie di 20 ripetizioni a bassa resistenza .