Come rafforzare i muscoli della coscia

Tonificazione cosce offre una serie di vantaggi , non ultimo dei quali è mantenere i muscoli del core forte e flessibile. In realtà , l'esecuzione di esercizi specifici per indirizzare cosce ha l'effetto di rafforzare tutto il corpo . Istruzioni
1

salire una rampa di scale. Lentamente salire le scale è probabilmente l'esercizio più semplice coscia intorno , e quello che si sa già come fare . Si può salire come molti come vuoi tutte le volte che vuoi . Il più lento si esegue questa operazione , più si rafforzerà le cosce .
2

Sedersi su una sedia e stare indietro . Una volta che hai raggiunto una posizione completamente eretta, sedersi giù . Ripetere questo movimento in un lento , costante di moda . Sarete sorpresi da quanto si può sentire i muscoli nel vostro lavoro cosce mentre fate questo esercizio .
3

sdraiarsi su un fianco e sostenere la testa nel palmo della vostra mano . Posizionare l'altra palmo della mano sul pavimento di fronte a voi . Piegare la gamba in alto in modo che il piede è piatto davanti a voi , circa 3 piedi di fronte al ginocchio . Mantenere questa tappa ancora .
4

sollevare la gamba inferiore dal pavimento più in alto si può comodamente e abbassarlo di nuovo a terra . Fate questo movimento lentamente e dolcemente . Ripetere questa 10 a 20 volte prima di passare dall'altra parte .