Come prendere Piccoli passi per perdere peso

Se si lotta con problemi di peso , non siete soli . Secondo il National Center for Health Statistics , oltre il 66 per cento degli americani di età superiore ai 20 sono in sovrappeso e il 32 per cento soffre di obesità . Uno dei principali motivi di persone non riescono a tentativi di perdita di peso è che la maggior parte assumere un "tutto o niente " mentalità . Quando cadono a corto di loro obiettivi , semplicemente gettare la spugna . Nuove abitudini richiedono tempo per prendere piede. Prendendo piccoli passi verso il tuo obiettivo , darete a voi stessi la possibilità di cambiare veramente dall'interno verso l'esterno . I passi seguenti vi aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo principale . Cose che ti serviranno
Frutta e verdura
Acqua

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Inizia aggiungendo qualcosa alla vostra dieta , piuttosto che togliere qualcosa . Ad esempio , aggiungere due o tre porzioni di frutta e verdura al giorno per tutto ciò che si sta già mangiando . Questo vi aiuterà a iniziare a diventare più sani senza sentirsi come se ti stai privando di nulla . Mantenere a questo per almeno una settimana prima di apportare altre modifiche .
2

Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto o spuntino . Ancora una volta , questa fase il bambino vi aiuterà a adottare una nuova , sana abitudine senza dare nulla o sensazione di come si sta negando se stessi nulla
3

Lascia un boccone - . O circa il 5 per cento - - di qualsiasi cosa si sta mangiando . In questo modo potrete iniziare a tagliare le calorie senza fame te . Se si sta mangiando 2000 calorie al giorno, questo potrebbe risparmiare 700 calorie ogni settimana.
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Trovare un modo ogni giorno per spostare appena un po ' più del solito . Se normalmente cercate un posto auto vicino alla porta d'ingresso del negozio , parcheggiare più lontano nel parcheggio . Durante l'attesa in coda in banca , non solleva vitello dai piedi sulle tue punta di piedi e poi scendere di nuovo . Stringere i glutei ad ogni semaforo rosso . Non dovete correre una maratona , almeno non subito .
5

iniziare a fare sostituti per i cibi che normalmente fanno , ma farlo in passi . Ad esempio , se si beve sempre latte intero , sdrop fino al 2 per cento . Quando che diventa "normale " a voi , step-down a 1 per cento , e così via . Passare dal pane bianco al più alto fibra pane bianco prima di passare al grano . Cercare gli alimenti che hanno sostituti sani e venire con modi si può cambiare nei passaggi .