Come posso perdere peso nelle gambe ?

Per raggiungere la perdita di peso nelle gambe , è necessario perdere peso in tutto il corpo . L'esercizio fisico e la dieta svolgono ruoli importanti a perdere chili indesiderati. Tuttavia , con la dieta , esercizi specifici indirizzati alle gambe , concentrandosi sui polpacci , tendini del ginocchio , cosce e quadricipiti . La combinazione di questi esercizi nel vostro stile di vita con una dieta equilibrata vi aiuterà a perdere peso e rafforzare i muscoli delle gambe . Esercizi cardiovascolari

ad alta intensità esercizi cardiovascolari che colpiscono specificamente le gambe ti aiuteranno tono muscolare , aumentare il metabolismo , e , a sua volta promuovere la perdita di peso nelle gambe . Ciclismo , danza, nuoto , salire le scale , camminare a ritmo sostenuto , e sport come il calcio concentrarsi sulle gambe e bruciare i grassi . L'American College of Sports Medicine suggerisce almeno 20 minuti di esercizi cardiovascolari almeno tre volte alla settimana . Consultare il proprio medico su quali esercizi sarebbe il più vantaggioso per voi .
Training

Insieme con alta intensità esercizi aerobici , allenamento per la forza che gli obiettivi specificamente la vostra gambe aiuterà con la perdita di peso . Secondo il Dipartimento di Kinesiologia e salute , una combinazione di diversi esercizi di allenamento del corpo più basso di forza della Georgia State University dovrebbero essere incorporati nel vostro regime di allenamento . Squat, affondi , leg extension , leg curl , abduzione , e di vitello solleva tutti elementi che contribuiscono a rafforzare le gambe e aumentare il metabolismo . Verificare con il proprio operatore sanitario prima di iniziare l'allenamento della forza .
Dieta

Esercizio va di pari passo con una dieta povera di grassi per la perdita di peso . Per perdere peso, è necessario consumare un vuoto dieta ricca di grassi , zuccheri raffinati e calorie vuote . Mangiare la giusta combinazione di alimenti sarà promuovere la perdita di peso in tutto , compreso le gambe . La Mayo Clinic suggerisce di consumare porzioni al giorno di frutta , latticini, carni magre, verdura e cereali integrali , riducendo il consumo di grassi saturi , dolci e colesterolo . Bere molta acqua per controllare l'appetito , che a sua volta consente di ridurre le dimensioni delle porzioni .