Come posso perdere 50 libbre veloce

? Ognuno ha i propri motivi personali e obiettivi nella vita , ma molti di noi si sforzano di vivere più sano , mangiare meglio , e di esercitare regolarmente . Per alcune persone, questo è il modo in cui vogliono vivere la loro vita , e per gli altri , è una necessità al fine di perdere peso . Se stai cercando di eliminare i chili in fretta per un evento speciale o occasione , è importante che lo si fa correttamente per essere non solo sicuro , ma efficace . Istruzioni
Preparazione per la perdita di peso Journey
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Consultare il medico per avere un fisico completo fatto per assicurarsi che siate abbastanza sano per iniziare un nuovo regime di dieta ed esercizio fisico . Un medico può anche verificare la presenza di ragioni mediche per cui si può avere avuto problemi di perdita di peso in passato , come ad esempio un problema alla tiroide . Parlate con il vostro medico circa la dieta e l'esercizio di routine avete intenzione di intraprendere , e assicuratevi di avere l'approvazione del vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime .
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Shop per DVD esercizio , attrezzature, abbigliamento e accessori . Trova DVD esercizio con esercizi che ti interessano , come lo yoga , kickboxing , o programmi di esercizio di tutto il corpo , come il P90X o del Beachbody " Insanity ". Trova abiti comodi allenamento , alcuni pesi , tappetini per lo yoga , e qualsiasi altra cosa che si sente farà la routine di esercizio più divertente . Il più entusiasta si sta vostri allenamenti , più è probabile che siano di completare e bastone con loro .
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Fai un amico ad unirsi a voi nel vostro viaggio di perdita di peso . La ricerca ha dimostrato che le persone che lavorano con un amico sono più propensi a rispettare il regime di dieta ed esercizio fisico , e sono più soddisfatti di come viene speso il loro tempo di allenamento . Un'altra persona può aiutare a motivare e ti impediscono di " cadere dal carro. "
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rinnovare la vostra lista della spesa . Eliminare eventuali cibi malsani dalla vostra dispensa della cucina come patatine fritte , biscotti e zucchero . Visita il negozio di alimentari e fare scorta di frutta e verdura di alternative spuntini sani .
Di iniziare il viaggio di perdita di peso
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Tagliare l'apporto calorico giornaliero . Guadagno o la perdita di peso è semplicemente una perdita netta di calorie . Una persona attiva ha bisogno di mangiare più calorie di una persona meno attiva , ma è importante che non si superi l'apporto calorico in proporzione al peso attuale e il vostro peso di obiettivo . Calcola le tue esigenze apporto calorico con un calcolatore di calorie online, e bastone con esso , riducendo le porzioni di cibo , e mangiare più frutta e verdura che di solito contengono poco o niente calorie. Il vantaggio è che questi alimenti contengono fibre , che aiuta a purificare il corpo e eliminare i chili più velocemente .
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Guarda la tua assunzione di carboidrati e grassi . Quando si esercita, i carboidrati sono i primi a bruciare nel vostro allenamento , in modo da limitare l'assunzione di carboidrati , il vostro corpo sarà in grado di concentrarsi sul brucia-grassi invece di carboidrati masterizzazione . Abbassando l'assunzione di grassi aiuterà il vostro corpo goccia libra veloce , pure.
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Iniziare l'allenamento . Inizia con basso impatto esercizi per costruire la vostra forza ed evitare di ferirsi . 15-20 minuti di esercizio fisico leggero al giorno contribuirà ad aumentare la vostra resistenza e la forza , e renderà più facile assumere compiti più grandi ed esercizi più intensi , come si procede . Si vuole evitare infortuni , mai così superlavoro vostro corpo . Se sei ferito o i muscoli sono troppo stressati , questo può sabotare la vostra routine di allenamento programmato e obiettivo perdita di peso .
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Bere molta acqua . L'acqua non ha calorie e può aiutare a pulire il vostro corpo . Inoltre , quando si beve un bicchiere d'acqua prima di un pasto , ha un effetto di riempimento , e può aiutare a mangiare meno e sentirsi soddisfatti prima. Questo può jumpstart perdita di peso subito dopo l'avvio di questo come una routine quotidiana.