Come pianificare i vostri pasti dietetici

Quando si sta tentando di perdere peso , se qualche chilo o di una notevole quantità , facendo un piano vi aiuterà a rimanere in pista e ridurre le tentazioni di cibi grassi e ipercalorici . Pasti dietetici non devono essere blando o insapore e si può ancora mangiare alcuni dei tuoi cibi preferiti finché le dimensioni delle porzioni sono controllati . Pianificare piccoli pasti dietetici e piccoli snack per permettere a voi stessi di cibo più volte durante la giornata . Cose che ti serviranno
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stimare il numero di calorie avete bisogno di consumare ogni giorno per mantenere il peso . Tenere un registro di cibo per una o due settimane vi darà una vaga idea di quante calorie si consumano normalmente. Il numero medio di calorie giornaliere durante questo periodo saranno le calorie di manutenzione . Sottrarre 200 da questo numero per creare un deficit calorico . Ad esempio, se la media di calorie giornaliere consumate durante il vostro log cibo era di 2.000 , allora si dovrebbe iniziare la dieta a 1800 calorie .
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Attendere circa 300 calorie per ogni pasto . Anche se siete su una dieta a basso contenuto calorico rigorosa di 1.200 calorie al giorno , questo vi permetterà di consumare tre pasti 300 calorie e tre spuntini di 100 calorie ogni giorno . Sempre mettere da parte almeno 300 calorie del tuo limite giornaliero per spuntini durante il giorno . Questi piccoli pasti ti aiuteranno a scongiurare morsi della fame e controllare il desiderio di cibo .
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Includere una grande quantità di verdure nonstarchy con ogni pasto . Verdure non amidacee come cetrioli, germogli di soia , broccoli , cavoli , spinaci e zucchine sono scelte alimentari a basso contenuto calorico che forniscono vitamine e sostanze nutritive essenziali . Questi alimenti anche aiutare a sentirsi pieno come si può mangiare una grande quantità di loro e ancora tenere le calorie sotto controllo .
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Mangiare una porzione di proteine ​​ad ogni pasto . Una porzione di proteine ​​è generalmente la stessa dimensione di un mazzo di carte . Stick per carni magre senza grasso visibile , pollame o piatti vegetariani tra cui il tofu o tempeh . Carni trasformate come la salsiccia o pancetta sono alimenti ipercalorici e potrebbero distruggere la dieta utilizzando le vostre calorie disponibili e lasciando fame nel corso della giornata .
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sani cibi integrali possono essere aggiunti ai pasti per tutto il giorno anche se mangiare la verdura è sufficiente a soddisfare il bisogno fondamentale del vostro corpo di carboidrati . Controllare la lista degli ingredienti in etichetta quando si sceglie elementi come pane di grano integrale o fasciature. Evitare tutti gli articoli realizzati con sciroppo di fruttosio , che è semplicemente un tipo di zucchero . La farina deve essere elencato come farina di grano integrale , non è " farina " che significa bianco o tutto farina . Includere una porzione di questi carboidrati sani con ogni pasto , come si preferisce purché si adatta al tuo fabbisogno calorico giornaliero .
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Aggiungere una fonte di grassi sani per ogni pasto . Grassi sani includono l'olio d'oliva , pesce , avocado e oli che si trova naturalmente nelle noci . Una dieta sana dovrebbe contenere 20-35 per cento di grassi , secondo il Dipartimento di linee guida dietetiche Agricoltura degli Stati Uniti . Tenere traccia delle calorie con attenzione come alimenti ad alto contenuto di grassi tendono ad essere cibi ipercalorici come bene.
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Seguite il vostro programma di dieta per almeno due settimane e monitorare qualsiasi perdita di peso . Se non si sta perdendo peso , cadere le calorie giornaliere da un'altra 200 e continuare a provare .