Come perdere un sacco di peso in venti giorni

Perdere un sacco di peso in 20 giorni è possibile , ma bisogna fare attenzione se si desidera che la perdita di peso sia permanente . Digiuno e saltare i pasti funzioneranno , ma il peso torneranno una volta si torna alle abitudini alimentari regolari . Per perdere 1 £ a settimana , bisogna tagliare 2.500 calorie dalla vostra dieta , o circa 500 calorie al giorno . Quindi, se si vuole perdere ancora di più , dovrete tagliare doppio o triplo questo numero o utilizzare una combinazione di dieta ed esercizio fisico in modo da bruciare più calorie pure. Istruzioni
Dieta
1

Mangiare meno ad ogni pasto . Utilizzare un piatto più piccolo in modo che non siano tentati di riempire un grande piatto con il cibo . Ad ogni pasto , mangiare lentamente . Ci vogliono circa 20 minuti per registrarsi che siete pieni , quindi se si mangia velocemente e hanno secondi , sarete troppo pieno prima di rendersene conto .
2

Eliminare il cibo spazzatura e bevande zuccherate dalla vostra dieta . Questo è il modo più rapido per tagliare un sacco di calorie facendo alcune semplici modifiche . Una lattina di coca cola o una piccola manciata di patatine può avere ogni circa 150 calorie . Un piccolo caffè moka da Starbucks ha 180 calorie . Questi sono tutti bene per mangiare o bere di tanto in tanto - meno di una volta a settimana - ma indulgere oltre che avranno un pedaggio sul vostro giro vita
3

Riempire di verdure . . Verdure hanno pochissime calorie e sono ricchi di vitamine, minerali e fibre . Scegli insalate , aggiungere pomodori, cetrioli e lattuga per ogni panino , e caricare il vostro piatto con verdure a cena . Se li si cucina, usare pochissimo burro o olio , e insaporire con una spruzzata di succo di limone e pepe .
4

Ridurre i carboidrati raffinati . Pane bianco, pasta e riso contribuiscono all'aumento di peso alzando rapidamente il livello di zucchero nel sangue , poi cade rapidamente . Questo significa che sarete affamati prima e desiderio più cibo . Scegliere piccole porzioni di carboidrati integrali , e comprendono proteine ​​magre ad ogni porzione , come pollo o pesce , per ridurre l'effetto sul vostro zucchero nel sangue .
5

Lavorare ogni giorno . Variare la vostra routine per sfidare i muscoli e aumentare la probabilità che vi soggiornano interessato a vostri allenamenti e continuare a fare loro. Yoga, allenamento con i pesi , nuoto , pattinaggio - uno di questi vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Provate l'esercizio fisico intenso , come la corsa o il ciclismo , per aumentare davvero i vostri sforzi calorie brucia .