Come perdere sette chili in un mese

Perdere £ 7 . in un mese richiede scelte quotidiane che avranno un impatto positivo sui vostri obiettivi di perdita di peso . Questo programma ambizioso significa perdere quasi 2 libbre. una settimana - che è possibile con un impegno alla dieta e all'esercizio fisico . Istruzioni
1

incorporare più attività nella vostra giornata , indipendentemente da quanto si sta ricevendo . Questo può essere semplice come una passeggiata di 15 minuti la mattina e un'altra la sera , aderire ad una palestra o una squadra sportiva o prendere una classe di yoga una volta alla settimana . L'esercizio fisico ogni giorno, aiuta a velocizzare il metabolismo del vostro corpo , che brucia i grassi . Se si partecipa a una palestra , efficaci allenamenti cardio includono tapis roulant e macchina ellittica .
2

Mangia colazione ogni giorno per mantenere il livello di zucchero nel sangue equilibrato. Se avete problemi a fare il tempo per la colazione del mattino , provate aumento 15 minuti prima - avrete il tempo per una colazione veloce e vi sentirete meglio
3

Evitare lo zucchero come . molte forme possibili , ma soprattutto nelle bevande . L'aggiunta di zucchero per il caffè e consumare bevande analcoliche aumentare drasticamente il consumo di zucchero al giorno . Sostituire le bevande analcoliche con una moderata quantità di succo di frutta .
4

Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . L'acqua potabile ha una miriade di benefici per la salute , tra cui bruciare i grassi. A causa della sua capacità di idratare il corpo e aiutano a bruciare i grassi , bere otto bicchieri di acqua ogni giorno è di vitale importanza per la salute .
5

mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno . Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali , fibre e antiossidanti , mentre il basso contenuto di calorie . Mangiare come molti colori di frutta e verdura il più possibile , soprattutto verdura a foglia verde scuro . Ogni colore di frutta e verdura ha diversi benefici per la salute ad esso associati . Frutta di incorporare includono mirtilli, melograni , mele e banane . Verdure da aggiungere alla vostra dieta includono verdure come cavoli e spinaci , avocado , asparagi e aglio .
6

mangiare fino a sei pasti al giorno , mantenendo le dimensioni delle porzioni piccole . Se si mangia la prima colazione alle 7 del mattino , per esempio, hanno un piccolo pasto intorno alle 10 prima di pranzo a mezzogiorno . Mangiare un altro pasto intorno 03:00 se avete cena alle 18:00 Se vi trovate affamati , aggiungere un altro pasto per la giornata . Mangiare piccoli pasti - porzionato mantiene ti senti pieno e aiuta a evitare la voglia di uno spuntino , in particolare su cibi non sani.
7

Evitare gli alimenti che contengono grassi saturi . Gli alimenti che sono fritti e caricati con grassi cattivi sono noti per causare una moltitudine di problemi di salute, tra cui l'aumento di peso . Questi alimenti sono cibi fritti come le patatine fritte e patatine fritte e cibi a base di crema di come il formaggio e il burro .
8

Imparare a leggere e comprendere le etichette sugli alimenti . Prendete il vostro tempo al supermercato e leggere gli ingredienti e le informazioni nutrizionali per tutto ciò che si acquista. Evitare l' acquisto di prodotti carichi di zuccheri e grassi , come faranno ostacolare il vostro progresso di perdita di peso .
9

mangiare a casa il più possibile e di confezionare pranzi sacchetto a prendere al lavoro. La cucina del ristorante è caricato con grassi e zuccheri che tagliare questi pasti da solo vi aiuterà a perdere peso . Da mangiare a casa e fare pranzi borsa , saprete esattamente quello che stai mettendo nel vostro corpo .
10

Concedetevi un "barare " Il cibo di una settimana . Se si è successo nei vostri obiettivi di perdita di peso, modificando la dieta e il livello di esercizio fisico , permettete a voi stessi di avere un pasto sano ogni settimana .