Come perdere peso velocemente nei vostri anni Trenta

Con l'età , il metabolismo rallenta e il tessuto muscolare del vostro corpo diminuisce . Secondo Goodhousekeeping.com , si bruciano 100 calorie al giorno in meno per il momento si sono 35 anni di età rispetto a quando eri 25 . Inoltre , nei vostri anni '30 , i vostri figli diventano spesso il vostro obiettivo principale e non si può prendere il tempo a prestare attenzione a se stessi e le proprie esigenze di salute e fitness . Come risultato , si può iniziare a guadagnare peso . Si può rapidamente perdere quei chili in più , adattando le proprie abitudini alimentari e prendendo parte a un regolare esercizio fisico . Istruzioni
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Per perdere uno o due sterline alla settimana , è necessario creare un deficit calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno attraverso la dieta ed esercizio fisico. La National Library of Medicine sito afferma che le donne non dovrebbero consumare meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero andare sotto 1.500 calorie al giorno senza supervisione medica .
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Per accelerare la perdita di peso , regolare le abitudini alimentari per accelerare il metabolismo. Mangiare diversi piccoli pasti , piuttosto che tre grandi , può aiutare ad aumentare il metabolismo . Per fare questo , pianificare una piccola colazione , pranzo e cena, che consistono di grani di un terzo , un terzo di proteine ​​e un terzo di verdure . Aggiungi in tre spuntini che sono ricchi di calcio ossa costruendo e antiossidanti anti- invecchiamento . Alcune buone scelte per spuntini comprendono , mandorle crude , un cappuccino con latte senza grassi , senza grassi yogurt di mirtillo e frutti di bosco .
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iniziare un regime di allenamento con i pesi che occupa almeno 40 a 60 minuti della vostra settimana . Secondo Redbook Magazine, allenamento con i pesi regolare aumenta il tasso metabolico a riposo dal 6,8% al 7,8 % , per un chilo di muscoli brucia nove volte più calorie di un chilo di grasso , in modo da poter perdere peso velocemente senza tagliare più calorie dalla vostra dieta .
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Incorporate quattro, 20 minuti a 40 minuti sessioni cardiovascolari a settimana. Eseguire due delle quattro sessioni a regolare , livello stessa intensità . Eseguire high - intensity interval training durante le altre due sessioni rimanenti per dare al vostro metabolismo una spinta in più e bruciare più calorie . Per l' interval training , esercizi a intensità moderata per cinque minuti prima di accelerare a 30 secondi , raffica ad alta intensità . Poi si alternano tra le intensità per il resto del vostro allenamento .
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mantenere idratato , rendendo l'acqua il vostro drink fiocco . Si consiglia di consumare 8-12 bicchieri di acqua al giorno . Questo aiuterà anche a controllare l' appetito , facendo sentire piena .
6 Schedule

in sette a nove ore di sonno su base giornaliera , come raccomandato dalla National Sleep Foundation . La mancanza di sonno rilascia ormoni nel corpo , che innescano l'eccesso di cibo e desiderio di cibi dietetici sabotaggio .