Come perdere peso velocemente con l'esercizio

esercizio fisico e nutrizione vanno di pari passo quando si cerca di perdere peso . Il modo più veloce per perdere peso con l'esercizio fisico è quello di fare training cardio intervallo . Interval training amplificherà il vostro metabolismo in modo da bruciare calorie 24/7 invece di proprio mentre si sta esercitando . Cose che ti serviranno guardare
monitor della frequenza cardiaca
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Come perdere peso velocemente con l'esercizio
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Determinare le zone di frequenza cardiaca sottraendo la vostra età da 220 e moltiplicando questo numero per il 60 per cento , 65 per cento , 70 per cento , 75 per cento e 80 per cento . La tua prima zona è 60 a 65 per cento , il secondo orario è 66-75 per cento , e la tua terza zona è 76-80 per cento .
2

Warm up per 5 o 10 minuti prima di raggiungere la zona 1 battiti al minuto . Continuare a esercitare in zona 1 per 5 minuti .
3

Aumenta l'intensità del vostro allenamento fino ad arrivare alla zona 2 battiti al minuto e rimanere lì per 1 minuto . Rallentare fino a tornare nella vostra zona 1 gamma e rimanere lì per altri 5 minuti .
4

aumentare l'intensità fino a quando siete nella vostra zona 3 gamma e rimanere lì per 1 minuto . Scendete nella vostra zona 3 per 5 minuti . Mantenere alternanza tra il raggiungimento della tua zona 2 e zona 3 tra 5 minuti in zona 1 prima di aver raggiunto i 20 minuti, non compreso il periodo di riscaldamento .
5

raffreddare per 5 minuti fino a quando si è sotto il vostro battute zona 1 della frequenza cardiaca al minuto .