Come perdere peso per una persona obesa

L'obesità in America è diventato un grave problema nel corso degli anni . L'obesità aumenta il rischio di molte condizioni mediche, tra cui la malattia coronarica e diabete di tipo 2 . Fortunatamente, ci sono misure che potete prendere per perdere peso e prendere il controllo della vostra salute . Cose che ti serviranno
Esercizio palla
manubri

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Esercizio
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Get attivo . E ' probabile che un periodo di inattività prolungata ha giocato un ruolo nella vostra obesità . Invece di sedersi sul divano , uscire per una passeggiata . Se avete problemi a camminare o non può stare in piedi per lunghi periodi di tempo , spingere te stesso a fare quanto possibile. Anche un po 'di esercizio può andare un lungo cammino per una persona obesa .
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Resta attivo intorno alla casa . Proprio perché è buio o piove fuori non dovrebbe essere una scusa per essere pigri . Ci sono cose che si possono fare all'interno della vostra casa , come salire le scale o sit-up , che contribuiranno alla perdita di peso .
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Utilizzare una palla di esercizio . Uno dei modi migliori per migliorare il vostro equilibrio , la stabilità e la forza addominale è quello di utilizzare una palla di esercizio , molti dei quali in grado di supportare fino a 1.000 libbre. Provate seduta sulla palla mentre si guarda la TV , e dopo un po inizierete a sentire una bruciatura nel tuo stomaco . E 'un ottimo modo per iniziare la strada verso il successo .
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esercizio con manubri . Molte persone obese non può essere in piedi per troppo tempo , ma si può ancora esercitare le braccia con manubri . Fare braccio riccioli mentre seduti .
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tenere conto voi stessi . Se si vuole perdere peso , è necessario lavorare a questo. Il peso non sta per cadere magicamente fuori . Se avete una brutta giornata , rimettere a fuoco e fare meglio .
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Unisciti a una palestra e fare un calendario per quando si sta per esercitare lì . Mentre molte grandi persone si sentono a disagio in una palestra , si inizierà a sentirsi meglio una volta vedere i risultati sulla bilancia . Rimanere motivati ​​.
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Prendere un nuovo hobby o partecipare regolarmente a un'attività che ti piace . Lavorare in giardino o giocare con il vostro cane fuori . Questi sono semplici forme di esercizio che sono anche divertente. Si perde peso e divertirsi allo stesso tempo . Se vedete i risultati dalla partecipazione ad attività che ti piace , è probabile che si rimanere motivati ​​.
Dieta
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Una Valutare ciò che si mangia in maniera regolare e cominciare a condurre uno stile di vita più sano . Per una persona obesa , cambiando il modo di mangiare porterà a risultati immediati sulla scala .
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Mangiare molta frutta e verdura ed evitare grassi, fast-food .
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Controlla il tuo dimensioni della porzione . Come una persona obesa , è probabile che hai eccesso di cibo per un bel po 'di tempo . Mangiare lentamente e mettere la forchetta quando si inizia a sentire piena . E ' OK per lasciare il cibo sul piatto .
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Mangiare cinque piccoli pasti durante la giornata , invece di due o tre grandi pasti . E ' importante per mantenere il vostro metabolismo in esecuzione tutto il giorno . Non è bene consumare una grande quantità di cibo durante la notte .
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Consumare la colazione . Un pasto sano al mattino aiuterà a far ripartire il metabolismo, che aiuterà a bruciare più calorie durante la giornata .
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Mantenere un grafico pasto . Documentare tutto ciò che mangi vi aiuterà a capire perché sei diventato obeso per cominciare . Assicurati di documentare tutto quello che avete mangiato ogni giorno .