Come perdere peso per una lotta con lo sport diete

Mentre la perdita di peso in generale è già un affare difficile , perdere peso per partecipare ad un evento sportivo è ancora più stressante . Durante la preparazione , si deve cercare di perdere grasso mantenendo la massa muscolare , per quanto possibile per massimizzare la vostra efficienza atletica. Mentre la quantità di tempo che intercorre tra oggi e la lotta sarà determinare il ritmo , gli elementi procedurali della dieta per mantenere la massa muscolare rimarrà abbastanza statica . Cose che ti serviranno
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ottenere magra
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Una Avere un analisi grasso corporeo eseguita in modo da sapere dove ti trovi . Test di grasso corporeo può essere fatto a maggior parte delle palestre e centri medici . Un appuntamento è di solito necessario , quindi chiamare in anticipo per assicurarsi che saranno in grado di vedere voi . Per i maschi , entrando in una lotta a circa 10 al 12 per cento di grasso corporeo è un ragionevole livello di magrezza . Per le donne , nulla tra 12-14 grasso corporeo per cento è considerato molto buono
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Una calcolare quanto tempo rimanente tra oggi e la lotta per impostare il ritmo . Inoltre , calcolare quanto peso si deve perdere - sottrarre il peso attuale dal vostro peso corporeo proiettato al vostro livello desiderato di grasso corporeo . Dividere questo in modo uniforme la quantità di tempo che avete a disposizione per prepararsi. Perché la perdita di peso lento e costante ha meno possibilità di perdere tessuto muscolare prezioso di blitzkrieg perdita di peso, si vuole utilizzare il vostro tempo a disposizione al massimo .
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Tenere un diario dettagliato degli alimenti si consumano durante il giorno , le calorie totali e la loro ripartizione dei macronutrienti . Ripartizione dei macronutrienti si riferisce al numero di grammi di proteine ​​, carboidrati e grassi in ogni elemento . Decidere in anticipo quante calorie si verrà a mangiare al giorno in base a quanto peso si deve perdere e quanto velocemente si deve essere perso . Ci sono circa 3500 calorie in un chilo di peso corporeo , quindi se si ha intenzione di perdere un chilo alla settimana , si dovrà mangiare 500 calorie in meno al giorno rispetto al normale per eseguire questa operazione . In generale , riempire la vostra dieta con solo cibi sani e naturali come carni magre , frutta , verdura e fonti di grassi sani come l'olio d'oliva , noci, semi e olio di pesce . Evitare gli alimenti trasformati , zuccheri , alcol e articoli farina raffinata durante la dieta .
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Impostare una tariffa giornaliera di carboidrati in base al vostro attuale livello di grasso corporeo . Gli individui più magri sono più insulino- sensibili ( meglio in grado di utilizzare i carboidrati ingeriti ) rispetto a quelli che trasportano il peso supplementare , in modo che possano mangiare più carboidrati durante la dieta , in quanto hanno meno di una possibilità , come la memorizzazione di quei carboidrati come grasso corporeo . Secondo allenatore prestazioni di Christian Thibaudeau , obiettivo per 0.25g/lb di peso corporeo , se siete tra i 15 e il 20 per cento di grasso corporeo , 0.35g/lb del peso corporeo se si è tra il 12 e il 15 per cento di grasso corporeo , e 0.45g/lb di peso corporeo , se siete tra il 10 e il 12 per cento di grasso corporeo .
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Infine , riempire il resto della vostra dieta con una percentuale uguale di calorie da grassi e calorie da proteine ​​. Ricordarsi di mantenere se stessi limitata a quegli elementi sani di cui sopra . Inoltre , ricordate che un grammo di grasso ha circa il doppio delle calorie come un grammo di proteine ​​o carboidrati, quindi si dovrà consumare due grammi di proteine ​​per ogni grammo di grassi nella dieta per mantenere le cose ancora .