Come perdere peso non mangiando at Night

Taglio a tarda notte è un buon modo per iniziare il vostro viaggio di perdita di peso . Ricercatori della Northwestern University hanno trovato in uno studio del 2009 che mangiare di notte può portare a più del doppio molto pesano guadagno come consumare la stessa quantità di calorie durante il giorno . Le persone che mangiano di notte, tendono anche a mangiare cibo malsano , quindi questo li rende più probabilità di aumentare di peso . Eliminando questa abitudine può essere sufficiente a saltare l'inizio perdita di peso . Per perdere 1 chilo a settimana , bisogna tagliare 3.500 calorie a settimana dalla vostra dieta , o circa 500 calorie al giorno . Cose che ti serviranno cibo sano


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Scrivi un diario alimentare per un paio di settimane per determinare quanto si sta mangiando la sera . Se stai mangiando snack come patatine e soda , sarà facile per voi per eliminare 500 calorie al giorno perché questi alimenti sono ricchi di calorie . Conte bevande troppo : una soda o bevanda alcolica possono avere 200 calorie o più
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Smettere di mangiare un paio d'ore prima di coricarsi . . Se avete una cena ragionevole e un piccolo spuntino un paio di ore più tardi , che di solito è bene . Ma mangiare grandi quantità di cibo la sera tardi può farvi ingrassare . Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che le persone che mangiavano 11:00-05:00 guadagnato £ 13,6 nell'arco di tre anni . Quelli che non mangiano di notte guadagnato solo 3,7 chili.
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spazzolino e filo interdentale i denti dopo cena . Spazzolino e filo interdentale segnali al cervello che mangiare è finita per la giornata . Tenere un bicchiere d'acqua al vostro fianco per la sera in modo che non hai sete . Allo stesso modo , chewing gum alla menta senza zucchero può impedirti di voler mangiare .
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cambiare la vostra routine notturna . Se di solito sgranocchiare snack e guardare la TV , sarà davvero difficile continuare a guardare la TV senza mangiare . Usare questo tempo per leggere , pulire la casa o , meglio ancora , esercizio . Cambiare le abitudini è importante se si vuole avere successo nella perdita di peso a lungo termine . Essere più attivi in serata può anche bruciare più calorie e aiuta a dormire.
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Non tenere il cibo spazzatura in casa . Se si tende a mangiare cibo malsano di notte , smettere di acquistarlo . Se dovete andare al negozio per comprare cibo spazzatura , è probabile che vi accontentate di qualcosa che hai in casa . Se siete veramente affamati , afferrare qualcosa nutriente e piccolo per mantenerlo soddisfatto fino a coricarsi , come la frutta , alcune verdure e dip o uno yogurt .