Come perdere peso nella tua zona Torna

ventre, cosce e braccia sono luoghi comuni per le persone a tenere il peso . A volte, tuttavia , le persone aumentano di peso e tenerlo in altri settori , come la schiena . Torna grasso potrebbe non essere immediatamente evidente in un giorno per giorno , ma se avete intenzione di andare in spiaggia , che potrebbe essere una storia diversa . E 'possibile perdere peso in più di dosso e ottenere tonica attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico . Istruzioni
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cambiare la vostra dieta per sbarazzarsi di cibi ricchi di grassi e zuccheri , che sono un colpevole probabile per l'aumento di peso nella zona posteriore . I grassi saturi come patatine fritte e ciambelle fritte e zuccheri raffinati , come bibite e gelati sono noti per causare aumento di peso , così come una serie di altri problemi di salute .
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Sostituire la alta percentuale di grassi e cibi ricchi di zuccheri nella vostra dieta con alternative sane . Mangiare almeno sei-otto porzioni di frutta e verdura al giorno . Invece di dolci per il dessert , mangiare frutta fresca .
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Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . L'acqua è noto per accelerare il tasso di metabolismo , il che significa che vi aiuterà a bruciare i grassi più velocemente .
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Impostare un obiettivo di perdita di peso . Un obiettivo ragionevole è uno a due sterline a settimana . Se si tenta di perdere più di questo , si può tassare il vostro corpo e il rischio di ammalarsi o male durante gli esercizi. Uno o due sterline alla settimana potrebbe non sembrare molto , ma graduale perdita di peso è il percorso più sano per prendere .
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Incorporare più attività fisica nella vostra giornata . Sarà importante concentrarsi su esercizi specifici -back , ma qualsiasi esercizio generale inizierà ad aumentare il metabolismo e rendere la perdita di peso facile. Attività fisiche generali possono includere passeggiate quotidiane o jogging , uno sport di squadra come il basket o uno sport partner come il tennis .
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Effettua attività fisiche che lavoreranno i muscoli della schiena . Queste attività comprendono il nuoto e il pattinaggio su ghiaccio o il pattinaggio in linea . Molte palestre offrono corsi di cardio-fitness come kickboxing , che è un modo efficace per tonificare i muscoli della schiena .
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Sviluppare una routine quotidiana di alcuni esercizi specifici di back- . Questi può essere fatto a casa propria e prendere pochi minuti al giorno . Un esercizio è il braccio e la gamba ascensore , che funziona i muscoli della schiena . Per fare questo esercizio , sdraiarsi a faccia in giù con la fronte che tocca il pavimento e le braccia tese sopra la testa . Mantenere il proprio corpo piatto contro il pavimento , sollevare il braccio destro e la gamba sinistra insieme . Tenerli leggermente sollevati da terra per tre secondi , quindi abbassare di nuovo giù lentamente . Ripetete questo esercizio con il braccio sinistro e la gamba destra . Flessioni sono un altro veloce, facile esercizio che funziona i muscoli della schiena .
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Iscriviti a un corso di yoga . Lo yoga è efficace ad aiutare le persone a perdere peso e aumentare la massa muscolare perché funziona spesso il corpo in modi che sono inusuali per voi . Se ti iscrivi a un programma di yoga di otto settimane , è probabile vedere progressi nella perdita di peso dalla schiena . Quando si visita il centro yoga , parlare con un istruttore e chiedere loro quale programma sarebbe più efficace per lavorare sul peso nella zona posteriore .