Come perdere peso in 2 settimane di Uomini

Crash dieta ti fa perdere peso in un breve lasso di tempo , ma questo peso è spesso da tessuto muscolare e acqua invece di grasso . Gli uomini che vogliono perdere peso in due settimane dovrebbero concentrarsi sulla costruzione di tessuto muscolare per aumentare bruciare i grassi , mangiare pulito, pasti sani e facendo il giusto tipo di esercizio cardiovascolare . Non c'è bisogno di passare ore ed ore in palestra se si conoscono i passi giusti per prendere per perdere peso rapidamente . Istruzioni
1

Perdere peso in modo sano , riducendo l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno . Secondo il sito Medline Plus , si perderà ovunque da 1 a 2 libbre . a settimana per 1 £ di grasso ha 3.500 calorie .
2

Aumentare la frequenza che si consumano cibo in modo che il metabolismo rimane attivato. Mangia 5-6 pasti al giorno , ma ridurre la dimensione delle porzioni . Dividi la prima colazione , pranzo e cena in sei pasti. Includi proteine ​​magre come il tonno e tacchino , carboidrati da frutta e verdura , e grassi insaturi come l' olio d'oliva e frutta secca in ogni pasto .
3

Impegnarsi in interval training tre giorni alla settimana , 45 minuti al giorno . Aggiungi scatti di alta intensità di allenamento cardiovascolare per un ottimale consumo calorico . Il sito web MayoClinic afferma che l'interval training brucia più calorie di un normale livello di esercizi cardio . Effettuare alcuni minuti di cardio a bassa intensità prima aumentando l'intensità alta, per alcuni minuti . Fare intervalli mentre in bicicletta , nuotare, camminare o correre .
4

Incorporare esercizi composti nella vostra routine di allenamento perché lavorano più muscoli allo stesso tempo per risultati più rapidi . Usare pesi liberi , macchine o il proprio peso corporeo per la resistenza . Eseguire esercizi come stacchi , squat , affondi, push-up , sit -up e presse petto . Aumentare il tessuto muscolare perché il muscolo brucia più calorie di grasso .
5

Bere tè verde . Il tè verde contiene le catechine , una sostanza che accelera il metabolismo e ha un effetto brucia-grassi .
6

Evitare l'alcool , perché ha molte calorie vuote che non ti servono , e che molto probabilmente vengono memorizzati come grasso .
7

fare ottenere sette a nove ore di sonno ogni notte una priorità . Sonno insufficiente notte porta ad un giorno meno produttivo . Di conseguenza si hanno maggiori probabilità di ottenere sottolineato , e il tuo corpo può aumentare la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress , che aumenta il deposito di grasso soprattutto intorno al girovita .