Come perdere peso dopo ACL Chirurgia

lacerazione del legamento crociato anteriore è un pregiudizio comune al ginocchio . Dopo l'intervento chirurgico per riparare l'ACL , è necessario lasciare il muscolo guarire completamente e quindi riqualificare , tutto mentre si occupano di dolore e debolezza muscolare . Se siete in sovrappeso , il recupero può essere frustrante, perché si tende a mettere su chili , mentre si è meno attivo . Perdere peso dopo l'intervento chirurgico ACL è difficile, ma ci sono modi per evitare di aumentare di peso e magari perdere qualche chilo , sottolineando verdure a foglia verde e cibi ricchi di fibre e fare esercizi a basso impatto a casa . Cose che ti serviranno
pesi 5 - lb
Swimsuit
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1

valutare la vostra dieta e abitudini alimentari . Avete bisogno di mangiare meno calorie . Evitare cibi elaborati e concentrarsi su frutta e verdura fresca . Non bere le bevande analcoliche e o mangiare cibo spazzatura ricco di calorie vuote .
2

Non mangiare per noia . La frustrazione di riposo a letto e di immobilità temporanea potrebbe tentare di mangiare cibo di comfort. Preparare alternative per distrarre la mente dal cibo . Fare un cruciverba , leggere un interessante libro o ascoltare musica per aiutare la voglia di passare uno spuntino .
3

Ottenere il permesso dal proprio medico prima di riprendere l' attività fisica. Se si inizia a esercitare troppo presto , si rischia di danneggiare il ginocchio o prolungare il recupero .
4

iniziare con esercizio a basso impatto . Lieve esercizio cardiovascolare , come camminare e nuotare , potrà accelerare il metabolismo e bruciare calorie .
5

Prova semplici esercizi quando si è seduti sul divano o sono a letto . Stringere gli addominali mantenendo una postura corretta e coinvolgerli per 10 secondi . Curl pesi 5 chili con le braccia mentre si sta guardando la TV . Stendersi e tenderai le tue braccia, gambe e schiena . Fare alcuni tratti di yoga dolce in posizione seduta .